不眠症
不眠症｜眠れないときの原因・治療・セルフケア
「なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」
「眠っても疲れがとれない」
眠れない夜が続くと、不安になることもあります。
眠りには個人差があり、年齢や生活環境によっても変化します。
大切なのは、睡眠時間だけで判断せず、 日中の生活への影響や、 眠れない原因にも目を向けることです。
1．不眠症とは？
不眠症では、次のような症状がみられます。
- 入眠困難：寝つくまでに時間がかかる
- 中途覚醒：夜中に何度も目が覚める
- 早朝覚醒：朝早く目が覚め、その後眠れない
また、眠ったはずなのに十分休めた感じがしない、 という悩みを伴うこともあります。
ただし、眠れない夜があるだけで、 不眠症と診断されるわけではありません。
眠れる機会があるのに睡眠の問題が続き、 疲労感や集中力の低下など、 日中生活に支障が出ているかも重要です。
「何時間眠ったか」だけが大切なのではありません。
朝起きたときに休養がとれたと感じるか、 日中に無理なく活動できるかにも目を向けましょう。
2．眠れない原因は、人によって異なります
眠れない背景には、さまざまな原因があります。
- ストレスや不安、気分の落ち込み
- 生活リズムの乱れ
- 夕方以降のカフェインや飲酒
- 痛み、かゆみ、咳、夜間頻尿
- 睡眠時無呼吸症候群
- 脚がむずむずして眠れない状態
- 服用している薬の影響
原因によっては、睡眠薬以外の治療が必要になる場合もあります。
「眠れないから睡眠薬を増やす」のではなく、 何が眠りを妨げているのかを確認することが大切です。
3．不眠症はどのように治療するの？
不眠症の治療では、眠れない原因や生活への影響を確認し、 一人ひとりに合った方法を考えます。
眠りに関する考え方や行動を整える
慢性的な不眠症では、 不眠症の認知行動療法（CBT-I） という治療法が有効です。
眠りに対する不安や、眠れない状態が続く原因となる習慣を見直していきます。
単に「早寝早起きをする」という生活習慣指導だけではなく、 睡眠に関する行動や考え方を専門的に整える治療です。
必要に応じて睡眠薬を使用する
症状や日中生活への影響によっては、 睡眠薬による治療を行うことがあります。
睡眠薬には複数の種類があり、 働き方や注意点が異なります。
薬の効果だけでなく、 翌朝の眠気やふらつきなども確認しながら使用します。
必要な治療を受けながら、 安心して日常生活を送れる状態を目指しましょう。
4．今日からできる、眠りを整える工夫
眠りを整えるためには、 毎日の過ごし方や寝室の環境を 少し見直すことも大切です。
例えば、次のような工夫があります。
- 朝は、できるだけ同じ時刻に起きる
- 朝の光を取り入れる
- 日中に無理なく体を動かす
- 夕方以降のカフェインを見直す
- 眠れないときは、無理に眠ろうとしない
全部を一度に変える必要はありません。 今の生活の中で、できそうなことを 一つ選ぶところから始めましょう。
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5．睡眠薬について詳しく知りたい方へ
睡眠薬には、主に次のような種類があります。
- オレキシン受容体拮抗薬
- メラトニン受容体作動薬
- Z薬（非ベンゾジアゼピン系睡眠薬）
- ベンゾジアゼピン系睡眠薬
それぞれの働き方や注意点、 安全な使い方については、別ページで詳しく解説しています。
💊 睡眠薬にはどんな種類がある？ 4種類の睡眠薬の特徴や、 服用するときの注意点、 依存や減薬についての疑問を わかりやすくまとめています。 睡眠薬の解説を見る →6．こんなときは医療機関に相談しましょう
- 眠れない状態が続き、日中生活に支障がある
- 日中に強い眠気があり、生活や仕事に影響している
- 大きないびきや、睡眠中に呼吸が止まることを指摘された
- 脚がむずむずして眠れない
- 気分の落ち込みや強い不安が続いている
- 睡眠薬を飲んでも十分に改善しない
- 睡眠薬によるふらつきや転倒が気になる
強い眠気があるときは、車の運転や危険な作業を避けてください。
睡眠の問題には、不眠症以外の病気が関係していることもあります。 気になる症状が続く場合は、早めに相談しましょう。
7．よくある質問（Q&A）
Q．8時間眠れないと、健康によくないですか？
必要な睡眠時間には個人差があり、 年齢によっても変化します。
8時間眠ることが、すべての人に必要なわけではありません。
睡眠時間に加えて、朝の休養感や日中の眠気、 生活への影響も確認しましょう。
Q．年齢とともに、眠りが浅くなるのは普通ですか？
年齢とともに睡眠の特徴は変化します。
以前より早く目が覚めたり、 長時間眠れなくなったりすることもあります。
ただし、日中生活に支障がある場合は、 年齢だけが原因とは限りません。
Q．眠れないとき、お酒を飲んでもよいですか？
寝酒はおすすめできません。
アルコールで寝つきがよくなったように感じても、 夜中に目が覚めやすくなるなど、 睡眠の質を悪くすることがあります。
睡眠薬との併用も危険な場合があります。
Q．眠れないときは、早めに布団に入った方がよいですか？
必ずしもそうではありません。
眠くないのに長時間寝床で過ごすと、 かえって眠りにくくなる場合があります。
眠くなってから寝床に入ることも、 眠りを整える方法の一つです。
Q．睡眠薬を飲み始めたら、やめられなくなりますか？
必ずしもそうではありません。
薬の種類や服用期間によって、 依存や離脱症状のリスクは異なります。
症状が安定した場合には、 減量や休薬を検討することもあります。
ただし、自己判断で急に中止せず、 医師や薬剤師に相談してください。
まとめ｜自分に合った眠りを考えましょう
- 眠れない症状だけでなく、日中生活への影響も大切です。
- 眠れない原因によって、必要な治療は異なります。
- 睡眠習慣の見直しや認知行動療法、薬物療法などを組み合わせて考えます。
- 無理に眠ろうとせず、自分に合った方法を見つけましょう。
睡眠について気になることや、 薬の使い方について不安がある場合は、 こはく堂薬局の薬剤師にもお気軽にご相談ください。
