循環器病は「予防できる病気」！今日からできること

こはく堂薬局｜知っておきたい！循環器のはなし Vol.7

ここまで6回にわたって、循環器病について学んできました。心筋梗塞、心不全、心房細動、脳卒中…どれも命に関わる病気ですが、実は「予防できる病気」でもあります。
今回は、今日からできる予防のポイントをご紹介します！

予防の大前提：動脈硬化の危険因子を減らす

循環器病の多くは「動脈硬化」が原因です。動脈硬化を進める危険因子を減らすこと ＝ 予防。
主な危険因子は…

• 🩸 高血圧

• 🍬 糖尿病

• 🧈 脂質異常症（コレステロール・中性脂肪）

• 🚬 喫煙

• ⚖️ 肥満

• 🍺 過度な飲酒

ひとつでも当てはまったら、対策を始めましょう！

① 食事で予防する

• ✅ 減塩：1日6g未満が目標 → みそ汁を1日1杯に、漬物を控える

• ✅ 野菜・果物を多めに → カリウムが塩分の排出を助ける

• ✅ 魚を週2回以上 → EPAやDHAが血管を守る

• ✅ 脂っこいもの・甘いものは控えめに

• ❌ 極端なダイエットはNG！バランスが大切

② 運動で予防する

• ✅ ウォーキングがおすすめ！ → 1日30分、週5日が目安

• ✅ 少しの工夫でOK → エレベーターより階段、ひと駅分歩く、テレビを見ながらストレッチ

• ✅ 有酸素運動が血圧・血糖・コレステロールを改善

⚠️ 持病がある方は、始める前にかかりつけ医に相談を

まとめ：今日のポイント

1. 循環器病は「予防できる病気」

2. カギは動脈硬化の危険因子を減らすこと

3. 減塩・野菜・魚を意識した食事

4. 1日30分のウォーキングで血管を元気に

5. 禁煙は最大の予防（リスクが半減！）

6. 持病のお薬をきちんと続けることも大切

「完璧にやる」より「ひとつでも始める」ことが大切です。
お薬の飲み方や生活習慣のことなど、気になることは薬局でも相談できます。

次回は 🫀「こんな症状、放っておいて大丈夫？受診のめやす」をお届けします。お楽しみに！