耳鳴りのセルフケア

耳鳴りは、 疲労やストレスによって強く感じることがあります。

症状を和らげるためには、 生活習慣を整えることも大切です。

① 十分な睡眠をとる

睡眠不足は、 耳鳴りを強く感じる原因になることがあります。

規則正しい生活を心がけ、 十分な休息をとりましょう。

② ストレスをため込まない

ストレスや緊張は、 耳鳴りの感じ方に影響することがあります。

軽い運動や趣味の時間を取り入れ、 リラックスする時間を作りましょう。

③ 静かすぎる環境を避ける

静かな場所では、 耳鳴りが目立って感じられることがあります。

気になって眠れない場合は、 小さな音楽や環境音を流すことで楽になることがあります。

④ 大きな音を避ける

大きな音は耳への負担となり、 耳鳴りを悪化させることがあります。

ライブや騒音のある場所では、 イヤープラグ（耳栓）やイヤーマフの使用も検討しましょう。

⑤ イヤホンの音量に注意する

イヤホンやヘッドホンの音量を上げすぎると、 耳に負担がかかります。

目安として、 最大音量の60％以下での使用がすすめられています。

こんな時は受診しましょう

特に、 急な耳鳴りや聞こえにくさを伴う場合は、 突発性難聴などの可能性もあるため、 早めに耳鼻咽喉科へ相談しましょう。