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睡眠

寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚める、眠った感じがしないなど、睡眠の悩みは年齢や生活リズム、体調によって起こることがあります。

眠れない日があると不安になりますが、まずは生活の中で整えられることを確認し、つらさが続く時は早めに相談しましょう。

このページでは、睡眠に関するよくある相談と、セルフケア・受診の目安をまとめています。

よくある症状・相談

自宅でできるセルフケア

• 朝起きたら光を浴びる
• 寝る時間と起きる時間を大きくずらしすぎない
• 夕方以降のカフェインを控えめにする
• 寝る前の飲酒を習慣にしない
• 寝る直前のスマートフォンや強い光を控える
• 日中に無理のない範囲で体を動かす
• 眠れない時に、時計を何度も見すぎない

「早く眠らなければ」と思うほど、かえって目がさえてしまうこともあります。眠れない時は、いったん力を抜いて、静かに過ごす時間を作ることも大切です。

薬を使う時の注意

睡眠を助ける市販薬や処方薬は、使い方によって役立つことがあります。一方で、眠気の持ち越し、ふらつき、転倒、飲み合わせなどに注意が必要です。

特に高齢の方、妊娠中・授乳中の方、持病がある方、他の薬を飲んでいる方は、自己判断で選ばず相談してください。

こんな時は受診を

• 眠れない状態が2週間以上続いている
• 日中の眠気や集中力低下で生活に支障がある
• 気分の落ち込み、不安、イライラが強い
• 大きないびき、睡眠中に呼吸が止まると言われた
• 足のむずむず感で眠れない
• 夜間のトイレ、痛み、かゆみ、咳などで眠れない
• 睡眠薬や市販薬の使用が続いている
• ふらつき、転倒、物忘れが気になる

睡眠の悩みは、生活習慣だけでなく、病気や薬が関係していることもあります。無理にがまんしすぎず、相談してください。

薬局で相談できること

• 睡眠に関する市販薬を使ってよいか確認したい
• 今飲んでいる薬が眠気や不眠に関係していないか知りたい
• カフェイン、アルコール、生活リズムの見直しを相談したい
• 高齢の方のふらつきや転倒が心配
• 受診した方がよい症状か相談したい