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2026-06-23 14:00:00
フレイル予防の食事
フレイル予防の食事
フレイル予防では、 運動だけでなく食事も大切です。
年齢とともに食事量が減ると、 筋肉や体力も少しずつ低下しやすくなります。
まずは「しっかり食べること」を意識しましょう。
食べる量が減るとなぜ困るの？
食事量が減ると、 エネルギーやたんぱく質が不足しやすくなります。
その結果、
- 筋肉が減る
- 疲れやすくなる
- 転びやすくなる
- 外出がおっくうになる
といった変化につながることがあります。
毎食そろえたい3つ
食事は、特別な食品だけを食べるより、 主食・主菜・副菜をそろえることが基本です。
主食
ご飯、パン、麺類など。 体を動かすエネルギーのもとになります。
主菜
肉、魚、卵、大豆製品など。 筋肉の材料になるたんぱく質を含みます。
副菜
野菜、きのこ、海藻など。 体の調子を整える栄養を補います。
特に大切なのはたんぱく質
たんぱく質は、 筋肉の材料になる大切な栄養素です。
毎食、たんぱく質を含む食品を 1品取り入れることを意識しましょう。
- 肉
- 魚
- 卵
- 納豆
- 豆腐
- 牛乳
- ヨーグルト
- チーズ
食欲がない時の工夫
高齢になると、 食欲が落ちたり、 一度にたくさん食べられなくなったりすることがあります。
そのような時は、 無理に一度でたくさん食べようとせず、 少量でも栄養を補える工夫をしましょう。
- 1回の食事量を少なめにする
- 間食を活用する
- 牛乳やヨーグルトを取り入れる
- チーズや卵を追加する
- プリンやバナナなど食べやすいものを使う
食べられる量には個人差があります。 持病がある方や食事制限がある方は、 医師・管理栄養士・薬剤師へ相談してください。
水分も忘れずに
高齢になると、 のどの渇きを感じにくくなることがあります。
水分不足は、 ふらつき、便秘、食欲低下などにつながることがあります。
こまめな水分補給を心がけましょう。
気になる方へ
まとめ
フレイル予防の食事で大切なのは、 無理な食事制限ではなく、 必要な栄養をしっかりとることです。
- 食事量の低下に気をつける
- 主食・主菜・副菜をそろえる
- たんぱく質を毎食取り入れる
- 食欲がない時は間食も活用する
- 水分補給も忘れない
食事量の低下や体重減少が気になる場合は、 医療機関や薬剤師へ相談してください。
