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フレイル予防の運動

年齢とともに筋肉や体力は少しずつ低下します。 しかし、適度な運動を続けることで、筋力や歩く力を保つことができます。

フレイル予防では、 「激しい運動」よりも 「続けられる運動」 が大切です。

なぜ運動が必要なの？

筋肉は何もしないと少しずつ減っていきます。 特に足の筋肉が弱ると、

• 歩く速度が遅くなる
• 疲れやすくなる
• 転びやすくなる
• 外出が減る

といった変化が起こりやすくなります。 運動は筋肉を維持し、元気な生活を続けるために役立ちます。

まずは歩くことから

特別な運動をしなくても大丈夫です。

• 散歩
• 買い物
• 庭仕事
• 掃除や洗濯

体を動かす時間を少し増やすだけでも効果が期待できます。 まずは今より10分多く動くことを目標にしてみましょう。

筋力を保つ運動

足の筋力を保つことはフレイル予防の基本です。

椅子から立ち上がる運動

• 椅子に座る
• ゆっくり立ち上がる
• ゆっくり座る

5〜10回を目安に行いましょう。 手すりや机につかまりながらでも構いません。

続けるコツ

運動は頑張りすぎないことが大切です。

• 毎日少しずつ
• 好きな運動を選ぶ
• 家族や友人と一緒に行う
• できた日を記録する

「毎日5分」でも続けることに意味があります。

まとめ

フレイル予防では、

• 体を動かす
• しっかり食べる
• 人とのつながりを保つ

この3つが大切です。

今日からできる小さな運動を続けて、元気な毎日を目指しましょう。

• フレイルセルフチェック
• フレイル予防の食事
• 頑張りすぎない食事のコツ
• フレイル予防の運動