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めまい予防のためのセルフケア

めまいは、睡眠不足や疲労、ストレス、生活習慣の乱れなどで起こりやすくなることがあります。

毎日の生活を整えることが、めまい予防につながることもあります。

① 睡眠と休養を十分にとる

睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れ、めまいが起こりやすくなることがあります。

無理を続けず、しっかり休養をとることも大切です。

② ストレスとうまく付き合う

ストレスや緊張が続くと、体調に影響することがあります。

軽い運動や趣味、リラックスできる時間を作り、気分転換を心がけましょう。

③ タバコは本数を減らすか禁煙を

喫煙は、脳や内耳の血流に影響し、めまいを起こしやすくすることがあります。

すぐに禁煙が難しい場合も、まずは本数を減らすことから始めてみましょう。

④ 規則正しい食事をする

食事を抜いたり、水分不足になると、ふらつきや立ちくらみにつながることがあります。

規則正しい食事と、適度な水分補給を心がけましょう。

なお、水分や塩分の制限を指示されている方は、主治医の指示を優先してください。

⑤ 飲酒は控えめに

過度の飲酒は、睡眠の質や生活リズムを乱し、めまいにつながることがあります。

飲み過ぎには注意し、体調が悪い時は無理をしないようにしましょう。

⑥ 旅行前は無理をしない

長時間の移動や、ハードな旅行スケジュールで、めまいが悪化することがあります。

めまいを繰り返している方は、旅行前に主治医へ相談しておくと安心です。

⑦ 落ち着いてきたら少しずつ体を動かす

強いめまいがある時は無理をせず休むことが大切ですが、 症状が落ち着いてきたら、少しずつ普段の生活に戻していくことも大切です。

長期間じっとしていることで、 かえってめまい感が続きやすくなる場合もあります。

ただし、転倒しそうな強いふらつきがある場合は無理をせず、 医師の指示に従いましょう。

メニエール病で有酸素運動を勧められた方

メニエール病はストレス対策と有酸素運動が有効だと言われています。
その効果を調べた論文では、心拍数100〜120の少し息が上がる運動を、1時間程度行っています。
と聞くと、大変そうに思えるかもしれませんが、できるところから、取り入れてみられてはいかがでしょうか？

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Q&A｜鼻血が出た時はどうしたらいい？

突然鼻血が出ると、びっくりしてしまいますよね。

まずは慌てず、少し前かがみになって、小鼻を押さえましょう。

鼻血が出た時の止め方

① 少し前かがみになります

上を向かず、少し前かがみになります。 血がのどへ流れ込むのを防ぐためです。

② 小鼻を押さえます

鼻のやわらかい部分、小鼻を親指と人差し指でしっかり押さえます。

③ 5〜10分ほど押さえ続けます

途中で何度も確認せず、そのまま押さえ続けましょう。

やってしまいがちなNG行動

特に「上を向く」はよく知られていますが、血がのどへ流れてしまうことがあります。

また、強く鼻をかむと、再び出血しやすくなることがあります。

鼻血のよくある原因

• 鼻を触る・ほじる
• 強く鼻をかむ
• 鼻炎や花粉症
• 空気の乾燥
• 風邪

鼻の入り口近くの血管は浅い場所にあり、刺激で出血しやすいことがあります。

子どもの鼻血で大切なこと

子どもは、鼻を触るクセや、鼻炎・乾燥などで鼻血が出やすいことがあります。

叱るよりも、 「鼻はやさしく触ろうね」 「強くかまないようにしようね」 と声をかけてあげましょう。

こんな時は受診を

• 20分以上止まらない
• 何度も鼻血をくり返す
• 大量に出血している
• 顔をぶつけた後に鼻血が出た
• ふらつきや息苦しさがある
• 血液をサラサラにする薬を飲んでいる

特に、何度も繰り返す場合や止まりにくい場合は、耳鼻科などへ相談しましょう。

まとめ

• 鼻血が出た時は、少し前かがみになります
• 小鼻を5〜10分押さえ続けましょう
• 上を向いたり、強く鼻をかんだりしないようにしましょう
• 繰り返す鼻血や止まりにくい鼻血は受診しましょう

気になる症状や、お薬との関係が心配な場合は、医師・薬剤師へご相談ください。

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鼻をかめない子どものサポート

小さなお子さんは、まだ上手に鼻をかむことができません。

鼻水が出ていて苦しそうなのに、 うまく出せず、保護者の方が困ることもあります。

このページでは、子どもの鼻水をやさしく取る工夫について紹介します。

鼻水は無理に出し切らなくて大丈夫

鼻水を全部出そうとして、強くかませたり、何度も無理に拭いたりすると、 鼻や耳に負担がかかることがあります。

大切なのは、 呼吸が少し楽になるように、やさしく手助けすること です。

ティッシュでできる「鼻水するする」

鼻の出口にあるねばねばした鼻水は、 ティッシュを使ってやさしく取れることがあります。

鼻の奥まで入れたり、強くこすったりしないようにしましょう。

鼻すすりにも注意しましょう

鼻水が気になる時、子どもは鼻をすすってしまうことがあります。

鼻すすりを続けると、鼻や耳に負担がかかることがあります。

「すすらないで」と叱るよりも、 「ティッシュでやさしく取ろうね」 「片方ずつ、ゆっくり出そうね」 と声をかけてあげましょう。

お風呂上がりは取りやすいことがあります

鼻水は、お風呂の中やお風呂上がりなど、 鼻の中がうるおっている時に取りやすいことがあります。

無理に取ろうとせず、 タイミングを見ながら、やさしくケアしてあげましょう。

こんな時は受診を

• 耳を痛がる
• 発熱がある
• 黄色や緑色の鼻水が続く
• 咳が強い
• 眠れない、飲みにくいなど生活に支障がある
• いつもより元気がない

このような場合は、小児科や耳鼻科に相談しましょう。

まとめ

• 小さな子どもは、鼻を上手にかめないことがあります
• 鼻水は無理に全部出し切ろうとしなくて大丈夫です
• ティッシュを使って、鼻の入り口の鼻水をやさしく取る方法があります
• 鼻すすりをしないよう、やさしく声をかけてあげましょう
• 耳の痛みや発熱がある時は、医療機関へ相談しましょう

鼻水が続く時や、薬の使い方で迷う時は、薬剤師へご相談ください。

参考サイト

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2. 症状・セルフケア
3. 鼻をかむ時のポイント

鼻は強くかんだ方がいいですか？

鼻水が多い時は、つい強く鼻をかみたくなることがあります。

しかし、強く何度も鼻をかむと、鼻や耳に負担がかかることがあります。

強くかみすぎるとどうなる？

鼻を強くかみすぎると、鼻の中の粘膜に負担がかかります。

また、鼻と耳は奥でつながっているため、強い圧が耳に伝わることがあります。

• 耳がつまった感じがする
• 耳が痛くなる
• 鼻血が出やすくなる
• 子どもでは中耳炎につながることがある

鼻をかむ時のポイント

• 片方の鼻を押さえて、片方ずつかむ
• 一気に強くかまず、やさしくかむ
• 出にくい時は、何回かに分ける
• 鼻をかんだ後は、鼻まわりをやさしく拭く

鼻水を無理に出し切ろうとせず、鼻や耳に負担をかけないことが大切です。

鼻まわりのケアも大切です

鼻を何度もかむと、鼻の下が赤くなったり、ヒリヒリしたりすることがあります。

• やわらかいティッシュを使う
• こすらず、押さえるように拭く
• 乾燥が気になる時は、保湿をする

子どもでは特に注意しましょう

子どもは鼻と耳の距離が近く、鼻を強くかむことで耳に負担がかかりやすいことがあります。

「強くかんで」と声をかけるよりも、 「片方ずつ、やさしくフーッと出そうね」 と伝えるとよいでしょう。

「鼻すすり」もしないように、教えてあげましょう。

こんな時は相談を

• 耳が痛い
• 耳がつまった感じが続く
• 鼻血をくり返す
• 黄色や緑色の鼻水が続く
• 発熱や強い頭痛がある

このような場合は、耳鼻科など医療機関へ相談しましょう。

まとめ

• 鼻は強く一気にかまず、片方ずつやさしくかみましょう
• 強くかみすぎると、鼻や耳に負担がかかることがあります
• 子どもでは中耳炎にも注意が必要です
• 耳の痛みや鼻血が続く場合は、医療機関へ相談しましょう

関連ページ

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3. アレルギー性鼻炎は掃除不足が原因ですか？

アレルギー性鼻炎の治療方法

アレルギー性鼻炎の治療には、大きく分けて 対症療法、 アレルゲン免疫療法、 医療機関で行う局所治療 があります。

症状の強さや生活への影響に合わせて、治療を選んでいきます。

① 対症療法：今ある症状を和らげる治療

対症療法は、くしゃみ・鼻水・鼻づまり・目のかゆみなど、今ある症状を和らげる治療です。

• 飲み薬：アレルギー反応を抑える
• 点鼻薬：鼻の炎症や鼻づまりを抑える
• 点眼薬：目のかゆみなどを和らげる

ステロイド注射について

花粉症に対して、「1回の注射で楽になる」と説明されることがある ステロイド注射ですが、現在のガイドラインでは、 一般的な治療としては推奨されていません。

効果が長く続く一方で、血糖上昇・感染症・骨への影響など、 全身性の副作用が問題になることがあります。

まずは、飲み薬・点鼻薬・点眼薬などの標準的な治療について相談することが大切です。

② アレルゲン免疫療法：体質改善を目指す治療

アレルゲン免疫療法は、原因となるアレルゲンに少しずつ体を慣らし、 症状を軽くすることを目指す治療です。

代表的なものに、舌の下に薬を置いて行う 舌下免疫療法があります。 スギ花粉やダニによるアレルギー性鼻炎で行われることがあります。

• 毎日続ける治療です
• 数年単位で行うことがあります
• すぐに効果が出る治療ではありません
• 医師の診断と説明を受けて開始します

③ 医療機関で行う局所治療

鼻づまりが強い場合などには、耳鼻科などで局所治療が検討されることがあります。

• 鼻の粘膜に対する治療
• レーザー治療
• 鼻づまりを改善するための手術

薬だけで十分に改善しない場合や、鼻づまりで睡眠に支障がある場合は、 医療機関で相談してみましょう。

治療方法のまとめ

まとめ

アレルギー性鼻炎の治療は、薬で症状を抑える方法だけではありません。 症状や生活への影響に合わせて、さまざまな治療方法があります。

市販薬を使っても症状がつらい場合や、治療方法で迷う場合は、 医師・薬剤師へご相談ください。

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