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3. 耳鳴り

耳鳴りのセルフケア

耳鳴りは、 疲労やストレスによって強く感じることがあります。

症状を和らげるためには、 生活習慣を整えることも大切です。

① 十分な睡眠をとる

睡眠不足は、 耳鳴りを強く感じる原因になることがあります。

規則正しい生活を心がけ、 十分な休息をとりましょう。

② ストレスをため込まない

ストレスや緊張は、 耳鳴りの感じ方に影響することがあります。

軽い運動や趣味の時間を取り入れ、 リラックスする時間を作りましょう。

③ 静かすぎる環境を避ける

静かな場所では、 耳鳴りが目立って感じられることがあります。

気になって眠れない場合は、 小さな音楽や環境音を流すことで楽になることがあります。

④ 大きな音を避ける

大きな音は耳への負担となり、 耳鳴りを悪化させることがあります。

ライブや騒音のある場所では、 イヤープラグ（耳栓）やイヤーマフの使用も検討しましょう。

⑤ イヤホンの音量に注意する

イヤホンやヘッドホンの音量を上げすぎると、 耳に負担がかかります。

目安として、 最大音量の60％以下での使用がすすめられています。

こんな時は受診しましょう

特に、 急な耳鳴りや聞こえにくさを伴う場合は、 突発性難聴などの可能性もあるため、 早めに耳鼻咽喉科へ相談しましょう。

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3. 大きな音から耳を守る

大きな音から耳を守りましょう

私たちの耳は、とても繊細な器官です。

大きな音を長時間聞き続けると、 耳の中にある「有毛細胞（ゆうもうさいぼう）」が傷つき、 聞こえにくさや耳鳴りの原因になることがあります。

一度傷ついた有毛細胞は、 元に戻らないことが知られています。

騒音性難聴とは？

大きな音によって耳がダメージを受け、 聞こえにくくなることを「騒音性難聴」といいます。

初期には自覚しにくいこともありますが、 進行すると会話が聞き取りにくくなったり、 耳鳴りが続いたりすることがあります。

こんな場面では注意しましょう

イヤホン・ヘッドホンの音量に注意

スマートフォンや音楽プレーヤーを使用する際は、 音量の上げすぎに注意しましょう。

耳栓（イヤープラグ）を活用しましょう

大きな音が予想される場所では、 耳栓（イヤープラグ）を活用する方法があります。

ライブ用イヤープラグは、 音楽の聞こえ方を保ちながら、 音量だけを下げるよう工夫されています。

また、 工事現場や機械作業では、 防音用イヤーマフや耳栓が使用されています。

耳が危険を知らせるサイン

大きな音を聞いた後に、 次のような症状がある場合は注意が必要です。

• 耳鳴りが続く
• 耳が詰まった感じがする
• 聞こえにくい
• 音が割れて聞こえる
• 会話が聞き取りにくい

こんな時は受診しましょう

特に、 急な聞こえにくさは突発性難聴の可能性もあります。 早めに耳鼻咽喉科へ相談しましょう。

まとめ

• 大きな音は耳にダメージを与えることがあります
• 騒音性難聴や耳鳴りの原因になることがあります
• イヤホンの音量は上げすぎないようにしましょう
• ライブや作業時は耳栓の活用も有効です
• 聞こえにくさや耳鳴りが続く場合は受診しましょう

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3. 耳管とは？

耳管（じかん）とは？

耳管（じかん）は、 中耳（鼓膜の奥）と鼻の奥をつないでいる管です。

普段は閉じていますが、 あくびや飲み込みをした時などに開き、 耳の中の圧力を調整しています。

耳管の主な役割

① 耳の圧力を調整する

飛行機やエレベーターで耳が詰まったように感じることがあります。

これは耳の中と外の気圧に差ができるためです。

耳管はその圧力差を調整する役割があります。

② 中耳の換気を行う

耳管が開くことで、 中耳に新しい空気が入ります。

耳管がうまく働かないと、 耳が詰まった感じや聞こえにくさが起こることがあります。

③ 分泌物を排出する

中耳で作られた分泌物は、 耳管を通って鼻の奥へ排出されます。

この働きが悪くなると、 中耳に液体がたまりやすくなります。

子どもが中耳炎になりやすい理由

子どもの耳管は、 大人より短く、 水平に近い形をしています。

そのため、 鼻の奥の細菌やウイルスが耳へ届きやすく、 中耳炎になりやすいと考えられています。

耳管の働きが悪くなると？

• 急性中耳炎
• 滲出性中耳炎
• 耳のつまり感
• 聞こえにくさ
• 飛行機で耳が痛くなる

鼻炎や副鼻腔炎によって、 耳管の周囲が腫れることもあります。

耳管を守るために

• 鼻水をすすり続けない
• 鼻炎を放置しない
• 副鼻腔炎を治療する
• 正しい鼻のかみ方をする
• 風邪を長引かせない

まとめ

• 耳管は耳と鼻をつなぐ管です
• 耳の圧力調整や換気を行っています
• 子どもは耳管が短いため中耳炎になりやすい特徴があります
• 耳管の働きが悪くなると中耳炎や耳のつまり感が起こります
• 鼻の治療も耳の健康には大切です

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3. 鼻水をすすらないで

鼻水はすすらず、やさしくかみましょう

鼻水が出ると、 つい「すすってしまう」ことがあります。

しかし、鼻水を強くすすり続けると、 鼻の奥や耳に負担がかかることがあります。

なぜ鼻すすりに注意が必要なの？

耳と鼻は、 耳管（じかん）という管でつながっています。

鼻水を強くすすると、 鼻の奥の炎症や分泌物が耳の方へ影響し、 中耳炎や耳のつまった感じにつながることがあります。

鼻のかみ方のポイント

• 片方ずつかむ
• 強くかみすぎない
• 何回かに分けてやさしくかむ
• かんだ後は、鼻のまわりをやさしく拭く

子どもの場合

小さなお子さんは、 うまく鼻をかめないことがあります。

その場合は、 無理に強くかませず、 鼻吸い器などを使う方法もあります。

「鼻水をすすらず、出してあげる」ことを意識しましょう。

こんな時は受診を

まとめ

• 鼻水は強くすすり続けないようにしましょう
• 鼻と耳は耳管でつながっています
• 鼻水は片方ずつ、やさしくかみましょう
• 子どもは鼻吸い器を使う方法もあります
• 耳の痛みや聞こえにくさがある時は受診しましょう

鼻水や中耳炎のお薬について不安がある場合は、 薬剤師へご相談ください。

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3. 中耳炎
4. Q&A｜中耳炎の時に飛行機へ乗っても大丈夫？

Q&A｜中耳炎の時に飛行機へ乗っても大丈夫？

中耳炎の種類や症状によって異なります。

飛行機に乗ると、 離陸や着陸の際に気圧が大きく変化します。

中耳炎があると、 耳の圧力を調整する働きが十分にできず、 耳の痛みや聞こえにくさが強くなることがあります。

なぜ耳が痛くなるの？

耳の奥（中耳）は、 耳管（じかん）という管によって鼻の奥とつながっています。

通常は耳管が開くことで、 中耳と外の気圧を同じに保っています。

急性中耳炎の場合

急性中耳炎で、 耳の痛みや発熱がある場合は注意が必要です。

飛行機の搭乗によって、 耳の痛みが強くなることがあります。

滲出性中耳炎の場合

滲出性中耳炎では、 鼓膜の奥に液体がたまっています。

耳管の働きが低下していることが多く、 飛行機で耳の違和感が強くなる場合があります。

聞こえにくさがある方は、 事前に主治医へ相談すると安心です。

飛行機に乗る時の工夫

• あくびをする
• ガムをかむ
• 飴をなめる
• こまめに飲み込む
• 鼻炎がある場合は治療を続ける

これらは耳管が開くのを助け、 気圧調整をしやすくします。

耳抜きはした方がいい？

耳抜き（鼻をつまんで息を送る方法）は、 耳管が開きやすくなることがあります。

ただし、 強く行いすぎると耳に負担をかけることがあるため、 無理をしないようにしましょう。

まとめ

• 中耳炎では飛行機で耳の痛みが強くなることがあります
• 原因は耳管の働きが低下しているためです
• 急性中耳炎で症状が強い場合は事前に相談しましょう
• 滲出性中耳炎でも耳の違和感が強くなることがあります
• ガムやあくびは気圧調整の助けになります

飛行機への搭乗予定がある場合は、 早めに耳鼻咽喉科へ相談しておくと安心です。

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