Q. 糖質はどこまで減らしてよいですか？

糖質をできるだけ減らせばよい、というわけではありません。

糖尿病の食事では、 炭水化物を減らすことで血糖値が改善する場合があります。 ただし、適切な量は人によって異なります。

年齢、体格、活動量、体重、 使っている糖尿病の薬などを考えながら、 無理なく続けられる量を調整することが大切です。

「糖質ゼロ」を目指す必要はありません

ご飯、パン、麺、果物、乳製品などには炭水化物が含まれています。 これらを極端に減らす必要はありません。

むしろ、 野菜、豆類、果物、全粒穀物など、 食物繊維を含む質のよい炭水化物を選ぶことも大切です。

まず減らしやすいもの

• 砂糖入りの飲み物
• お菓子や菓子パン
• 食べすぎているご飯・パン・麺
• 砂糖を多く使った加工食品

主食をすべて抜くよりも、 まずは「多すぎているところを少し減らす」方が続けやすくなります。

まとめ

• 糖質は「できるだけ減らす」必要はありません
• 自分に合った量に整えることが大切です
• 糖質の量だけでなく、食物繊維など「質」も意識しましょう
• 極端な糖質制限は、薬や体の状態によって危険な場合があります

糖質をどのくらいにすればよいか迷う場合は、 医師・管理栄養士・薬剤師へご相談ください。

1. ホーム
2. 耳・鼻・のど
3. 鼻水は、かむ？すすってもいい？

Q&A｜鼻水は、かむ？すすってもいい？

鼻水が出ると、 つい「ズズッ」とすすってしまうことがあります。

「鼻水はすすってもいいの？」
「しっかり強くかんだ方がいい？」

そんな疑問を持つ方も多いと思います。

鼻水をすすると、耳に入る？

「鼻水をすすると、そのまま耳に入ってしまう」 と聞いたことがあるかもしれません。

実際には、 すすった鼻水がそのまま耳へ流れ込む、という単純な仕組みではありません。

ただし、鼻の奥と中耳は、 「耳管（じかん）」という細い通り道でつながっています。

強く鼻をすすったときには、 鼻の奥や中耳の圧が変化することがあります。

特に、滲出性中耳炎など耳管の働きに問題がある子どもでは、 習慣的な強い鼻すすりが、中耳の陰圧に関係することが報告されています。

※健康な方が一度鼻をすすっただけで中耳炎になる、という意味ではありません。

では、鼻水はどうしたらいい？

鼻水が出たときは、 無理にすすり込まず、外へやさしく出すのが基本です。

• 片方の鼻を軽く押さえる
• 反対側の鼻から、やさしくかむ
• 左右を交代する
• 一度で出そうとせず、何回かに分ける

詳しい鼻のかみ方は、 こちらのページでも紹介しています。

▶ 鼻をかむ時のポイント

強くかめば、よく出る？

鼻がつまっていると、 思いきり「フンッ！」とかみたくなることがあります。

しかし、 強く鼻をかむと、中耳の圧が急に高くなることがあります。

そのため、 「強くかむ」ことよりも、 片方ずつ、やさしく、少しずつを意識しましょう。

子どもの「鼻すすり」はどうする？

小さな子どもは、 まだ上手に鼻をかめないことがあります。

「すすらないで！」と注意するだけでは難しいため、

「片方ずつ、フーッとしてみよう」
「少しずつ出してみよう」

と声をかけながら、 少しずつ鼻をかむ練習をするとよいでしょう。

まだ鼻をかめない年齢では、 鼻吸い器などを使ったケアも選択肢になります。

こんな時は耳鼻咽喉科へ

鼻水だけでなく、次のような症状がある場合は、 耳鼻咽喉科への相談を考えましょう。

• 耳が痛い
• 耳がつまった感じが続く
• 聞こえにくそうにしている
• 耳だれがある
• 発熱が続く
• 鼻水や鼻づまりが長引いている
• 強い頭痛や顔の痛みがある

特に子どもは、 鼻かぜなどをきっかけに中耳炎を起こすことがあります。

まとめ

鼻水が続くときは、 鼻の症状だけでなく耳の様子にも気をつけてみてください。

鼻水や鼻づまり、薬の使い方について気になることがあれば、 薬剤師にもお気軽にご相談ください。

参考文献

・Sakikawa Y, Kobayashi H, Nomura Y. Changes in middle ear pressure in daily life. Laryngoscope. 1995;105(12 Pt 1):1353-1357.
・Yaginuma Y, Kobayashi T, Takasaka T. The habit of sniffing in nasal diseases as a cause of secretory otitis media. Am J Otol. 1996;17(1):108-110.
・Falk B. Sniff-induced negative middle ear pressure: study of a consecutive series of children with otitis media with effusion. Am J Otolaryngol. 1982;3(3):155-162.