糖尿病と足のお手入れ

糖尿病のある方は、毎日の足のお手入れが大切です。

足は体を支える大切な部分です。 糖尿病が続くと、足の小さな傷や靴ずれに気づきにくくなったり、傷が治るまでに時間がかかったりすることがあります。

毎日少し足を見てあげることで、足の変化に早く気づくことにつながります。 特別な道具は必要ありません。 できることから始めてみましょう。

足を見てみましょう

お風呂上がりや寝る前など、1日1回足を見てみましょう。

• 赤くなっているところはありませんか？
• 傷や水ぶくれはありませんか？
• ひび割れや乾燥はありませんか？
• タコやウオノメはありませんか？
• 爪が伸びすぎていませんか？
• 足の指の間が白くふやけていませんか？

足の裏が見えにくい場合は、鏡を使ったり、ご家族に見てもらったりするのもおすすめです。

足を清潔に保ちましょう

足は毎日やさしく洗いましょう。 石けんをよく泡立てて洗い、洗った後はしっかり水分をふき取ります。

特に足の指の間は湿りやすいため、やさしく丁寧に乾かしましょう。

乾燥対策も大切です

皮膚が乾燥すると、ひび割れの原因になることがあります。

かかとや足の甲などが乾燥している場合は、保湿剤を使うのもよいでしょう。 保湿剤については、医師や薬剤師に相談してください。

爪のお手入れのポイント

爪は短く切りすぎず、まっすぐ切るようにしましょう。 角を深く切り込むと、巻き爪や傷の原因になることがあります。

爪が厚くなっている場合や、自分で切るのが難しい場合は、無理をせず医療機関へ相談しましょう。

靴選びも大切です

足に合った靴を選ぶことは、靴ずれや傷の予防につながります。

• つま先に少し余裕がある
• 足にしっかりフィットする
• 長時間履いても痛くならない
• 底がすり減っていない

靴を履く前に、小石などが入っていないか確認する習慣もおすすめです。

こんな時は相談しましょう

次のような場合は、早めに医療機関へ相談してください。

• 傷がなかなか治らない
• 赤みや腫れが続く
• 水ぶくれができた
• 足の色が変わった
• 爪のトラブルがある
• 足のことで気になることがある

まとめ

糖尿病のフットケアで大切なのは、 「足を見ること」「清潔に保つこと」「足を守ること」です。

毎日の小さな習慣が、足の健康を守ることにつながります。 気になることがあれば、お気軽に医師・看護師・薬剤師へご相談ください。

ベタベタ耳垢は毎日掃除した方がいい？

「耳垢がベタベタしているから、 毎日掃除しないといけないのでは？」 と心配される方もいます。

実は、 ベタベタした耳垢でも 毎日の耳掃除は必要ありません。

むしろ耳を触りすぎることで、 耳のトラブルにつながることがあります。

ベタベタ耳垢は体質によるものです

ベタベタした耳垢は 「湿性耳垢（しっせいじこう）」と呼ばれます。

特徴として、

• 黄色っぽい
• しっとりしている
• 粘り気がある

といったものがあります。

耳掃除は入口だけで十分です

耳垢には、 ほこりや細菌から耳を守る役割があります。

そのため、 無理にすべて取り除く必要はありません。

耳掃除をするときは、

• 入浴後に行う
• 耳の外側を拭く
• 耳の入口付近をやさしく拭く

程度で十分です。

耳には、 耳垢を自然に外へ運び出す働きがあります。

通常は 耳の奥まで掃除する必要はありません。

やりすぎには注意しましょう

耳掃除のやりすぎは、 かえって耳のトラブルの原因になることがあります。

• 耳かきを奥まで入れる
• 綿棒を深く入れる
• 耳垢が取れるまで続ける

こうした行為は、

• 耳の皮膚を傷つける
• 外耳炎の原因になる
• 耳垢を奥へ押し込んでしまう

ことがあります。

こんなときは耳鼻科へ相談しましょう

次のような症状がある場合は、 耳鼻咽喉科の受診をおすすめします。

• 耳がつまった感じがする
• 聞こえにくい
• 耳が痛い
• 耳がかゆい
• 耳垢が取れない
• 耳垢が大量にたまっている

まとめ

ベタベタ耳垢は 病気ではなく体質によるものです。

• ベタベタ耳垢は異常ではない
• 耳掃除は入口だけで十分
• 無理に全部取らなくてよい
• 症状があるときは耳鼻科へ相談する

耳垢には 耳を守る大切な役割があります。

「完全にきれいにしなければ」 と考えなくても大丈夫です。

やさしいケアを心がけましょう。

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耳栓の選び方｜目的に合わせて使い分けましょう

耳栓は、騒音から耳を守ったり、静かな環境を作ったりするための便利なアイテムです。

一方で、耳栓にはさまざまな種類があり、用途によって適した製品が異なります。

睡眠・ライブ・作業・飛行機など、目的に合わせて選びましょう。

① 一般的な耳栓｜睡眠・集中

周囲の生活音をやわらげ、静かな環境を作るための耳栓です。

• 睡眠時
• 勉強や読書
• 仕事への集中
• 旅行中の騒音対策

スポンジタイプやシリコンタイプが多く、比較的手に入りやすい耳栓です。

② ライブ用耳栓｜音楽を楽しみながら耳を守る

ライブ用耳栓は、音楽の聞こえ方をできるだけ保ちながら、音量を下げるように作られています。

• ライブやコンサート
• 音楽フェス
• 吹奏楽やバンド活動
• 音楽を楽しみながら耳を守りたい方

「音を遮断する」のではなく、「耳にやさしい音量にする」ことが目的です。

③ 作業用耳栓｜大きな音から耳を守る

作業用耳栓は、強い騒音から耳を守るための耳栓です。

• 工事現場
• 草刈機やチェーンソー
• 工場や機械設備
• バイク走行時の風切り音対策

音質よりも遮音性を重視しているため、会話が聞き取りにくくなることがあります。

騒音性難聴を予防するために

長期間にわたり大きな音にさらされると、騒音性難聴の原因になることがあります。

大きな音にさらされる機会が多い方は、耳栓を上手に活用しましょう。

林業などでチェーンソーを使用する場合

林業などで使用されるチェーンソーなど、振動する機械を手に持って作業する場合、外耳道経由で空気の振動と、機械の振動が腕から頭部に骨の振動の両方が、内耳に負荷をかけます。
振動の影響が大きい作業の場合、耳栓をすると骨の振動の逃げ道がなくなるため、耳栓よりもイヤーマフを使用することが推奨されています。

参考：「騒音性難聴による生活の質と労働生産性の低下を防ぐ予防から発症後まで俯瞰したデータ収集と現場の支援に関する研究」、平成 29 年度～令和元年度 総合研究報告書．

④ 気圧調整用耳栓｜飛行機・高所移動

飛行機の離着陸時などでは、急な気圧変化によって耳が痛くなったり、耳が詰まったように感じたりすることがあります。

気圧調整用耳栓は、耳の中と外の圧力差をゆっくり変化させ、耳への負担を軽減することを目的としています。

• 飛行機に乗ると耳が痛くなる方
• 耳抜きが苦手な方
• 高所へ移動する機会が多い方
• 気圧変化に敏感な方

風邪や副鼻腔炎、中耳炎などで鼻や耳の通りが悪い場合は、十分な効果が得られないことがあります。

医学論文では、効果を証明する十分なエビデンスはないとされていますが、あなたの状況に合わせて、医師から紹介された場合には、検討されると良いと思います。

どの耳栓を選べばいい？

まとめ

耳栓は、目的に合わせて選ぶことが大切です。

• 睡眠や集中には、一般的な耳栓
• 音楽を楽しみながら耳を守るには、ライブ用耳栓
• 大きな音から耳を守るには、作業用耳栓
• 飛行機や高所移動には、気圧調整用耳栓

耳の痛み、聞こえにくさ、耳鳴りなどが続く場合は、耳鼻咽喉科へ相談しましょう。

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