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低血糖の時は何を食べればよいですか？
糖尿病×食事のセルフケアQ＆A
Q. 低血糖の時は何を食べればよいですか？
低血糖が疑われる時は、まず安全を確保し、すぐに吸収されやすい糖分をとることが大切です。
特にインスリンや、一部の糖尿病薬を使っている方は低血糖が起こることがあります。症状や対応をあらかじめ知っておくと安心です。
治療薬の種類によっては、低血糖に備えてブドウ糖の携帯が大切な方もいます。
血糖測定ができる場合は確認し、測れない場合でも低血糖らしい症状がある時は早めに対応しましょう。
まずすること
- 座る、車の運転や危険な作業をやめるなど、安全を確保しましょう
- 血糖値測定をしている方は、可能であれば血糖値を測りましょう
- ブドウ糖など、すぐに吸収されやすい糖分をとりましょう
- 15分ほどたっても症状が続く場合は、もう一度対応します
- 意識がぼんやりする、うまく飲み込めない時は、無理に食べさせず救急対応が必要です
低血糖の時に使いやすいもの
| 例 | ポイント |
|---|---|
| ブドウ糖 | もっとも使いやすい対処の一つです。ブドウ糖タブレット、ブドウ糖ゼリー、粉末タイプなど、薬局などで購入できるものもあります。必要量は治療内容により異なるため、事前に確認しておきましょう。 |
| 砂糖入りのジュース | すぐに糖分をとりたい時に使いやすいです。ゼロカロリー飲料や無糖飲料では低血糖の対処になりません。 |
| 砂糖、はちみつ | 手元にブドウ糖がない時の代わりになります。飲み込みにくい時は無理に使わないでください。 |
| 飴、ラムネなど | 携帯しやすいですが、商品によって糖分量が異なります。何個で目安量になるか、表示を確認しておきましょう。 |
| 補食 | 症状が落ち着いた後、次の食事まで時間がある場合は、主治医から指示された補食をとることがあります。 |
避けたいもの・注意したいもの
チョコレートや菓子パンだけに頼らない
チョコレート、ケーキ、菓子パンなどは脂質が多く、糖分の吸収が遅くなることがあります。
低血糖の「すぐの対処」には、ブドウ糖や砂糖入り飲料など、吸収されやすいものを用意しておくと安心です。
ゼロカロリー飲料は低血糖対策になりません
「ゼロ」「無糖」「糖類ゼロ」と書かれた飲み物は、糖分が少ないため低血糖の対処には向きません。
低血糖用として持ち歩くものは、糖分が入っているか確認しましょう。
食べ過ぎにも注意
低血糖が不安で一度にたくさん食べると、その後に血糖値が高くなりすぎることがあります。
まずは主治医から指示された量を目安にし、15分ほどたってから症状や血糖値を確認しましょう。
こんな時は早めに相談・受診を
| 状況 | 対応 |
|---|---|
| 意識がぼんやりする、会話がかみ合わない | 無理に食べさせたり飲ませたりせず、周囲の人が救急対応を検討してください。 |
| けいれん、意識を失う | すぐに救急対応が必要です。本人が飲み込めない時は、口から食べ物や飲み物を入れないでください。 |
| 低血糖をくり返す | 薬の量、食事量、運動、飲酒などの見直しが必要なことがあります。自己判断で薬を中止せず、医師や薬剤師へ相談しましょう。 |
| 原因が分からない低血糖がある | 記録を持参して相談しましょう。起こった時間、食事内容、薬、運動、飲酒の有無が参考になります。 |
意識がない、飲み込めない、けいれんがある時は、口から食べ物や飲み物を入れないでください。誤って気管に入る危険があります。周囲の人が救急対応を行いましょう。
普段から準備しておくと安心です
インスリンや一部の糖尿病薬を使用している方では、ブドウ糖の携帯が特に大切です。薬の種類によって低血糖の起こりやすさが異なるため、ご自身の薬でどのくらい注意が必要か、医師や薬剤師に確認しておきましょう。
- ブドウ糖や糖分を含む飲み物を、外出時にも持ち歩きましょう
- 低血糖が起きた時間、食事、薬、運動、飲酒の有無を記録しておきましょう
- 家族や職場の方にも、低血糖時の対応を共有しておくと安心です
- 運転前や運動前の注意点は、治療内容に合わせて確認しましょう
低血糖の対処量は、年齢、体格、薬の種類、血糖値、症状によって異なることがあります。ご自身の目安量は、医師・薬剤師・管理栄養士に確認しておきましょう。
まとめ
- 低血糖が疑われる時は、安全を確保して、すぐに吸収されやすい糖分をとりましょう
- ブドウ糖、砂糖入り飲料、砂糖、飴などを準備しておくと安心です
- チョコレートや菓子パンは、脂質が多く吸収が遅くなることがあります
- 意識がぼんやりする、飲み込めない、けいれんがある時は救急対応が必要です
- 低血糖をくり返す場合は、薬や生活リズムの調整が必要なことがあるため相談しましょう
低血糖の時は何を食べればよいですか？
糖尿病×食事のセルフケアQ＆A
Q. 低血糖の時は何を食べればよいですか？
低血糖が疑われる時は、まず安全を確保し、すぐに吸収されやすい糖分をとることが大切です。
特にインスリンや、一部の糖尿病薬を使っている方は低血糖が起こることがあります。症状や対応をあらかじめ知っておくと安心です。
治療薬の種類によっては、低血糖に備えてブドウ糖の携帯が大切な方もいます。
血糖測定ができる場合は確認し、測れない場合でも低血糖らしい症状がある時は早めに対応しましょう。
まずすること
- 座る、車の運転や危険な作業をやめるなど、安全を確保しましょう
- 血糖値測定をしている方は、可能であれば血糖値を測りましょう
- ブドウ糖など、すぐに吸収されやすい糖分をとりましょう
- 15分ほどたっても症状が続く場合は、もう一度対応します
- 意識がぼんやりする、うまく飲み込めない時は、無理に食べさせず救急対応が必要です
低血糖の時に使いやすいもの
| 例 | ポイント |
|---|---|
| ブドウ糖 | もっとも使いやすい対処の一つです。ブドウ糖タブレット、ブドウ糖ゼリー、粉末タイプなど、薬局などで購入できるものもあります。必要量は治療内容により異なるため、事前に確認しておきましょう。 |
| 砂糖入りのジュース | すぐに糖分をとりたい時に使いやすいです。ゼロカロリー飲料や無糖飲料では低血糖の対処になりません。 |
| 砂糖、はちみつ | 手元にブドウ糖がない時の代わりになります。飲み込みにくい時は無理に使わないでください。 |
| 飴、ラムネなど | 携帯しやすいですが、商品によって糖分量が異なります。何個で目安量になるか、表示を確認しておきましょう。 |
| 補食 | 症状が落ち着いた後、次の食事まで時間がある場合は、主治医から指示された補食をとることがあります。 |
避けたいもの・注意したいもの
チョコレートや菓子パンだけに頼らない
チョコレート、ケーキ、菓子パンなどは脂質が多く、糖分の吸収が遅くなることがあります。
低血糖の「すぐの対処」には、ブドウ糖や砂糖入り飲料など、吸収されやすいものを用意しておくと安心です。
ゼロカロリー飲料は低血糖対策になりません
「ゼロ」「無糖」「糖類ゼロ」と書かれた飲み物は、糖分が少ないため低血糖の対処には向きません。
低血糖用として持ち歩くものは、糖分が入っているか確認しましょう。
食べ過ぎにも注意
低血糖が不安で一度にたくさん食べると、その後に血糖値が高くなりすぎることがあります。
まずは主治医から指示された量を目安にし、15分ほどたってから症状や血糖値を確認しましょう。
こんな時は早めに相談・受診を
| 状況 | 対応 |
|---|---|
| 意識がぼんやりする、会話がかみ合わない | 無理に食べさせたり飲ませたりせず、周囲の人が救急対応を検討してください。 |
| けいれん、意識を失う | すぐに救急対応が必要です。本人が飲み込めない時は、口から食べ物や飲み物を入れないでください。 |
| 低血糖をくり返す | 薬の量、食事量、運動、飲酒などの見直しが必要なことがあります。自己判断で薬を中止せず、医師や薬剤師へ相談しましょう。 |
| 原因が分からない低血糖がある | 記録を持参して相談しましょう。起こった時間、食事内容、薬、運動、飲酒の有無が参考になります。 |
意識がない、飲み込めない、けいれんがある時は、口から食べ物や飲み物を入れないでください。誤って気管に入る危険があります。周囲の人が救急対応を行いましょう。
普段から準備しておくと安心です
インスリンや一部の糖尿病薬を使用している方では、ブドウ糖の携帯が特に大切です。薬の種類によって低血糖の起こりやすさが異なるため、ご自身の薬でどのくらい注意が必要か、医師や薬剤師に確認しておきましょう。
- ブドウ糖や糖分を含む飲み物を、外出時にも持ち歩きましょう
- 低血糖が起きた時間、食事、薬、運動、飲酒の有無を記録しておきましょう
- 家族や職場の方にも、低血糖時の対応を共有しておくと安心です
- 運転前や運動前の注意点は、治療内容に合わせて確認しましょう
低血糖の対処量は、年齢、体格、薬の種類、血糖値、症状によって異なることがあります。ご自身の目安量は、医師・薬剤師・管理栄養士に確認しておきましょう。
まとめ
- 低血糖が疑われる時は、安全を確保して、すぐに吸収されやすい糖分をとりましょう
- ブドウ糖、砂糖入り飲料、砂糖、飴などを準備しておくと安心です
- チョコレートや菓子パンは、脂質が多く吸収が遅くなることがあります
- 意識がぼんやりする、飲み込めない、けいれんがある時は救急対応が必要です
- 低血糖をくり返す場合は、薬や生活リズムの調整が必要なことがあるため相談しましょう
ジュースやスポーツドリンクは飲んでもよいですか？
糖尿病×食事のセルフケアQ＆A
Q. ジュースやスポーツドリンクは飲んでもよいですか？
ジュースやスポーツドリンクには、糖分が多く含まれるものがあります。
糖尿病の治療中は、普段の水分補給として毎日飲むよりも、水や無糖のお茶を基本にする方が血糖値を整えやすくなります。
ただし、低血糖の時や、脱水・熱中症が心配な時など、必要になる場面もあります。目的を分けて考えましょう。
まず知っておきたいこと
- 普段の水分補給は、水・無糖のお茶・無糖の炭酸水などを基本にしましょう
- ジュース、炭酸飲料、甘いカフェ飲料、スポーツドリンクは糖分が多いものがあります
- 「体に良さそう」に見える野菜ジュースや果汁飲料でも、糖質が多い場合があります
- 低血糖の時は、糖分を含む飲み物が役立つことがあります
- 発熱、下痢、嘔吐、暑い日の脱水対策では、治療内容に合わせて対応が必要です
普段の飲み物の選び方
| 飲み物 | 考え方 |
|---|---|
| 水、無糖のお茶 | 普段の水分補給に向いています。食事や薬の影響を受けにくく、続けやすい選択です。 |
| 無糖の炭酸水 | 甘味がないものなら選びやすい飲み物です。味付きの商品は糖分の有無を確認しましょう。 |
| ブラックコーヒー、無糖の紅茶 | 砂糖やシロップを加えなければ糖分を抑えやすいです。カフェインのとり過ぎには注意しましょう。 |
| 牛乳、豆乳 | 栄養がありますが、エネルギーや糖質も含まれます。量を決めて飲むと安心です。 |
| ジュース、炭酸飲料、スポーツドリンク | 糖分が多いものがあります。普段の水分補給として習慣的に飲むのは控えめにしましょう。 |
注意したい飲み物
ジュース・炭酸飲料
果汁100％のジュースでも、液体の糖分は吸収が早く、血糖値が上がりやすいことがあります。
果物をとる場合は、ジュースよりも量を決めて果物そのものを食べる方が調整しやすくなります。
スポーツドリンク
スポーツドリンクは、運動時や暑い日の水分・電解質補給を目的に作られていますが、糖分を含む商品が多くあります。
日常的な水分補給として飲み続けると、血糖値が上がりやすくなることがあります。
甘いカフェ飲料・乳飲料
カフェラテ、ミルクティー、甘いコーヒー飲料などは、砂糖やシロップが多い場合があります。
小さいサイズにする、無糖にする、毎日の習慣にしないなどの工夫ができます。
飲んでもよい場面はありますか？
| 場面 | 対応の考え方 |
|---|---|
| 低血糖が疑われる時 | 冷や汗、手のふるえ、強い空腹感、動悸などがあり低血糖が疑われる時は、糖分を含む飲み物が役立つことがあります。低血糖時の対応は、あらかじめ医師や薬剤師に確認しておきましょう。 |
| 暑い日、たくさん汗をかいた時 | 脱水や熱中症を防ぐことも大切です。水やお茶を基本にしつつ、必要に応じて経口補水液やスポーツドリンクを使う場面があります。 |
| 発熱、下痢、嘔吐がある時 | 食事や水分がとれない時は、血糖値が乱れやすくなります。薬の調整が必要なこともあるため、早めに医療機関や薬局へ相談しましょう。 |
| 運動をする時 | 薬の種類によっては低血糖に注意が必要です。運動前後の補食や飲み物については、治療内容に合わせて確認しましょう。 |
特にインスリンや一部の糖尿病薬を使用している方は、低血糖時の対応を事前に確認しておくと安心です。低血糖が心配な方は、ブドウ糖や糖分を含む飲み物を携帯するよう指示されることがあります。
表示を見る時のポイント
- 「炭水化物」または「糖質」の量を確認しましょう
- ペットボトル1本あたりの量なのか、100mlあたりの量なのかを確認しましょう
- 「無糖」「糖類ゼロ」「カロリーゼロ」などの表示は、商品ごとに意味が異なるため、栄養成分表示も見ましょう
- 迷う場合は、普段飲んでいる商品を薬局に持参して相談しても大丈夫です
腎臓病、心臓病、高血圧がある方では、水分量や塩分・カリウムなどに注意が必要な場合があります。脱水対策や経口補水液の使い方は、主治医の指示に合わせましょう。
まとめ
- 普段の水分補給は、水や無糖のお茶を基本にしましょう
- ジュース、炭酸飲料、スポーツドリンクは糖分が多いものがあります
- 低血糖時や脱水・熱中症対策では、糖分を含む飲み物が必要になる場面もあります
- ペットボトル1本あたりの糖質量を確認しましょう
- 治療内容や持病によって対応が異なるため、迷う時は医師・管理栄養士・薬剤師へ相談してください
食品表示はどこを見れば良いですか？
糖尿病×食事のセルフケアQ＆A
Q. 食品表示はどこを見ればよいですか？
食品を選ぶ時は、パッケージの「栄養成分表示」を見ると、食事の量や内容を整えやすくなります。
糖尿病の食事では、糖質だけでなく、エネルギー、脂質、食塩相当量なども合わせて見ることが大切です。
まず見るポイント
- エネルギー：食べ過ぎの目安になります
- 炭水化物・糖質：血糖値に影響しやすい項目です
- 脂質：揚げ物、菓子パン、洋菓子などで多くなりやすいです
- 食塩相当量：血圧や腎臓が気になる方は特に確認しましょう
- 表示が「1個あたり」か「100gあたり」かも確認しましょう
栄養成分表示の見方
| 項目 | 見る理由 |
|---|---|
| エネルギー | 食べる量全体の目安になります。低糖質でも高カロリーの商品があります。 |
| 炭水化物 | 糖質と食物繊維を合わせた量です。血糖値への影響を考える時の参考になります。 |
| 糖質 | 表示されている場合は、血糖値に影響しやすい量の目安になります。 |
| 脂質 | 揚げ物、菓子パン、洋菓子、こってりした惣菜で多くなりやすいです。 |
| 食塩相当量 | 高血圧や腎臓病がある方は特に確認したい項目です。麺類のスープや加工食品では多くなりやすいです。 |
注意したい見落とし
「糖質オフ」でも食べ過ぎには注意
糖質オフ、糖類ゼロ、低糖質などの商品でも、脂質やエネルギーが多い場合があります。
「糖質が少ないからたくさん食べても大丈夫」と考えず、量も一緒に確認しましょう。
「1袋あたり」か「100gあたり」かを見る
栄養成分表示は、1個あたり、1袋あたり、100gあたりなど、表示の単位が商品によって異なります。
実際に食べる量に合わせて考えることが大切です。
飲み物は糖質を見落としやすい
ジュース、スポーツドリンク、甘いカフェ飲料などは、飲み物でも糖質が多くなることがあります。
普段の水分補給は、水やお茶を基本にすると整えやすくなります。
商品を選ぶ時の例
| 場面 | 見たいポイント |
|---|---|
| おにぎり・パンを選ぶ時 | エネルギー、炭水化物、脂質を確認します。菓子パンは脂質や糖質が多くなりやすいです。 |
| 惣菜を選ぶ時 | 脂質と食塩相当量を確認します。揚げ物や濃い味付けのものは多くなりやすいです。 |
| 飲み物を選ぶ時 | 炭水化物や糖質を確認します。無糖のお茶や水を選ぶと糖分を減らしやすくなります。 |
| 低糖質食品を選ぶ時 | 糖質だけでなく、エネルギー、脂質、食塩相当量も確認しましょう。 |
食事の目安は、年齢・体格・活動量・治療内容・腎臓の状態などによって異なります。表示を見ても迷う場合は、商品を持って薬局で相談していただいても大丈夫です。
まとめ
- 食品表示では、エネルギー、炭水化物・糖質、脂質、食塩相当量を確認しましょう
- 糖質オフ食品でも、脂質やカロリーが多い場合があります
- 表示の単位が「1個あたり」か「100gあたり」かを確認しましょう
- 飲み物の糖質も見落としやすいポイントです
- 迷う時は、医師・管理栄養士・薬剤師へ相談してください
外食はしてはいけませんか？
糖尿病×食事のセルフケアQ＆A
Q. 外食はしてはいけませんか？
糖尿病があっても、外食をしてはいけないわけではありません。
大切なのは、食べる量、メニューの選び方、飲み物、食べる頻度を整えることです。
まず意識したいポイント
- 主食・主菜・副菜がそろうメニューを選ぶ
- ご飯や麺の量を調整する
- 甘い飲み物を避け、水やお茶を選ぶ
- 揚げ物やこってりした料理が続かないようにする
- 1回の外食で完璧を目指さず、前後の食事で整える
外食で選びやすいメニュー
定食を選ぶ
定食は、主食・主菜・副菜がそろいやすく、食事のバランスを整えやすい形式です。
- ご飯は普通盛りまたは少なめを選ぶ
- 野菜のおかずや小鉢があるものを選ぶ
- 汁物は塩分が多くなりやすいため、飲み干さない工夫をする
丼もの・カレー・麺類の時
丼もの、カレー、麺類は、主食の量が多くなりやすく、野菜が少なくなりがちです。
- ご飯や麺の量を少なめにする
- サラダ、野菜小鉢、ゆで卵、豆腐などを追加する
- 麺類のスープは飲み干さない
- 甘い飲み物やデザートを一緒にとりすぎない
揚げ物・こってり料理の時
揚げ物やこってりした料理は、脂質やカロリーが多くなりやすいことがあります。
- 頻度を決めて楽しむ
- ご飯を大盛りにしない
- 野菜や汁物を組み合わせる
- 翌日や次の食事で軽めに整える
メニュー別の考え方
| メニュー | 工夫のポイント |
|---|---|
| 和定食 | 魚、豆腐、野菜小鉢を選びやすいです。塩分が多くなりやすいので汁物や漬物は量に注意しましょう。 |
| 丼もの | ご飯量が多くなりやすいため、少なめを選ぶ、サラダを足すなどの工夫ができます。 |
| ラーメン・うどん・そば | 麺だけになりやすいため、卵や豆腐、野菜を足すと整えやすくなります。スープは飲み干さないようにしましょう。 |
| パスタ・ピザ | 主食と脂質が多くなりやすいため、量を調整し、サラダやたんぱく質のおかずを組み合わせましょう。 |
| ファストフード | ポテトや甘い飲み物をセットにすると糖質・脂質が多くなりやすいです。飲み物は無糖を選ぶと整えやすくなります。 |
外食の目安は、年齢・体格・活動量・治療内容・腎臓の状態などによって異なります。迷う場合は、主治医や管理栄養士へ確認しましょう。
食べ過ぎた時はどうする？
外食で食べ過ぎてしまう日もあります。1回の食事ですべてが決まるわけではありません。
- 次の食事で主食や脂っこいものを控えめにする
- 野菜やたんぱく質を意識する
- 無理のない範囲で体を動かす
- 食べ過ぎが続く場合は、外食の頻度や選び方を見直す
食べ過ぎたからといって、自己判断で薬を増やしたり減らしたりしないでください。
薬を使っている方へ
インスリンや一部の糖尿病薬を使っている方は、食事時間や食事量が大きく変わると低血糖につながることがあります。
食事が遅れる、食事量が少ない、飲酒する、いつもより活動量が多い時は、低血糖に注意してください。
外食や飲み会が多い方は、薬の使い方や低血糖時の対応について、あらかじめ医師や薬剤師に確認しておくと安心です。
まとめ
- 糖尿病があっても、外食を楽しむことはできます
- 主食・主菜・副菜がそろうメニューを選ぶと整えやすくなります
- ご飯や麺の量、甘い飲み物、揚げ物の頻度に注意しましょう
- 食べ過ぎた時は、次の食事や翌日で整えましょう
- 薬を使っている方は、食事時間や低血糖への備えも確認しておきましょう
