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セルフケア｜皮膚・スキンケア
皮膚・スキンケア
乾燥、かゆみ、湿疹、虫刺され、日焼け、かぶれなど、皮膚の症状は季節や生活環境によって起こりやすくなります。
軽い症状はセルフケアで楽になることもありますが、赤みが広がる、痛みが強い、膿が出るなどの場合は早めの相談が大切です。
このページでは、皮膚・スキンケアでよくある相談と、セルフケア・受診の目安をまとめています。
赤みや腫れが広がる、強い痛みがある、膿が出る、発熱を伴う、水ぶくれが多い場合は、早めに医療機関へ相談してください。
よくある症状・相談
乾燥肌・かゆみがある時は？
保湿、入浴、衣類、かゆみ止めの使い方を確認しましょう。
湿疹・かぶれがある時は？
原因になりそうな化粧品・洗剤・金属などを避け、広がる時や強いかゆみは相談しましょう。
虫刺されがつらい時は？
冷やして、できるだけかかないことが大切です。腫れが強い、痛い、膿む時は相談しましょう。
日焼けした時は？
冷却、保湿、水ぶくれがある時の対応、受診目安を確認しましょう。
日焼け止めはどう選ぶ？
SPF・PA、使う場面、敏感肌や子どもに使う時の選び方を確認しましょう。
保湿剤はどう使う？
入浴後など肌が乾ききる前に、こすらずやさしく塗りましょう。続けやすい使用感も大切です。
ステロイド外用薬は怖い薬ですか？
強さ、塗る場所、使う期間など、正しく使うためのポイントを確認しましょう。
自宅でできるセルフケア
- かゆくても、できるだけ強くかかない
- 入浴時はこすりすぎず、やさしく洗う
- 入浴後は早めに保湿する
- 乾燥しやすい季節は、室内の湿度にも気をつける
- 刺激になりやすい衣類、洗剤、化粧品を見直す
- 外出時は、帽子、日陰、日焼け止めなどで紫外線対策をする
- 日焼け後は冷やし、皮膚をこすらない
- 症状が出た時期、使った薬や化粧品、広がり方を記録しておく
皮膚の症状は、少し良くなったり悪くなったりをくり返すことがあります。焦らず、刺激を減らしながら様子を見ましょう。
日焼け止めを選ぶ時のポイント
- 日常生活では、使い心地がよく続けやすいものを選ぶ
- 屋外で長く過ごす時や汗をかく時は、SPF・PAやウォータープルーフ表示を確認する
- 敏感肌の方や子どもに使う場合は、低刺激タイプや石けんで落とせるタイプも選択肢になります
- 汗をかいた時、タオルで拭いた時、時間がたった時は塗り直しを意識する
- 肌に合わない時は使用を中止し、赤みやかゆみが続く場合は相談する
日焼け止めは「強いものを一度塗れば安心」というより、使う場面に合わせて選び、適量をこまめに塗り直すことが大切です。
市販薬を使う時の注意
皮膚に使う薬には、保湿剤、かゆみ止め、抗炎症薬、ステロイド外用薬、抗菌成分を含む薬などがあります。
症状や塗る場所によって合う薬が異なります。顔、目の周り、陰部、広い範囲、子どもの皮膚に使う場合は特に注意が必要です。
市販薬を数日使っても改善しない、悪化する、くり返す場合は、薬剤師や医療機関へ相談してください。
こんな時は受診を
- 赤みや腫れが広がっている
- 強い痛みがある
- 膿が出る、熱をもっている
- 発熱を伴う
- 水ぶくれが多い、範囲が広い
- 顔や目の周りに症状がある
- かゆみで眠れない
- 同じ症状をくり返している
- 乳幼児、高齢の方、妊娠中、持病がある方で症状が強い
- 市販薬を使っても改善しない、または悪化している
皮膚の症状は見た目だけでは判断が難しいことがあります。写真を撮って経過を残しておくと、相談の時に役立つことがあります。
薬局で相談できること
- 保湿剤、かゆみ止め、湿疹の薬の選び方
- ステロイド外用薬の使い方や塗る量
- 日焼け止めのSPF・PAや使い分け
- 顔、子ども、妊娠中、授乳中に使える薬の相談
- 虫刺されや日焼けのセルフケア
- 受診した方がよい症状か相談したい
身近な病気や症状について、主な症状・セルフケアの方法・受診の目安を、わかりやすくまとめています
セルフケア｜おなか
おなか
便秘、下痢、胃もたれ、吐き気、食欲不振など、おなかの症状は日常でもよく起こります。
食事、睡眠、ストレス、冷え、感染、薬の影響など、いろいろな原因が関係することがあります。
このページでは、おなかの不調でよくある相談と、セルフケア・受診の目安をまとめています。
強い腹痛、血便、黒い便、くり返す嘔吐、水分がとれない、ぐったりしている場合は、早めに医療機関へ相談してください。
よくある症状・相談
便秘がつらい時は？
食事、水分、運動、便秘薬の選び方、受診の目安を確認しましょう。
下痢をした時は？
まずは脱水に注意し、水分を少量ずつとりましょう。発熱や血便がある時は相談が必要です。
胃もたれ・胸やけがある時は？
脂っこい食事、食べ過ぎ、飲酒を控えめにし、長引く時や痛みが強い時は相談しましょう。
吐き気・嘔吐がある時は？
脱水を防ぐための水分のとり方、受診が必要な症状を確認しましょう。
食欲がない時は？
食べられるものを少量ずつとり、体重減少や食事がとれない状態が続く時は相談しましょう。
整腸剤・胃腸薬はどう選ぶ？
症状に合った薬の選び方、飲み合わせ、使う期間の注意点を確認しましょう。
自宅でできるセルフケア
- 水分をこまめにとる
- 食べられるものを少量ずつとる
- 脂っこいもの、刺激の強いもの、アルコールを控えめにする
- おなかを冷やしすぎない
- 便秘がある時は、食物繊維や発酵食品を無理のない範囲で取り入れる
- 下痢や吐き気がある時は、脱水に注意する
- 症状が出た時期、食べたもの、便の様子、使った薬を記録しておく
おなかの症状がある時は、無理に食べるよりも、まず水分をとることが大切な場合があります。食べられる時に、消化のよいものを少しずつとりましょう。
市販薬を使う時の注意
便秘薬、下痢止め、整腸剤、胃薬などは、症状に合えば役立つことがあります。
ただし、原因によっては市販薬で様子を見ない方がよい場合もあります。強い痛み、発熱、血便、くり返す嘔吐がある時は、先に医療機関へ相談しましょう。
持病がある方、妊娠中・授乳中の方、高齢の方、子ども、他の薬を飲んでいる方は、市販薬を選ぶ前に薬剤師へ相談してください。
こんな時は受診を
- 強い腹痛がある
- 血便、黒い便が出る
- くり返し吐いて水分がとれない
- ぐったりしている、尿が少ない
- 発熱を伴う
- 下痢や便秘が長引く
- 体重が減ってきた
- 食事がとれない状態が続く
- 乳幼児、高齢の方、妊娠中、持病がある方で症状が強い
- 市販薬を使っても改善しない、または悪化している
おなかの症状は、急いで受診した方がよいものもあります。いつもと違う強い症状がある時は、がまんしすぎないでください。
薬局で相談できること
- 便秘薬、下痢止め、整腸剤、胃薬の選び方
- 市販薬を使ってよい症状か確認したい
- 飲んでいる薬がおなかの症状に関係していないか知りたい
- 食事や水分のとり方を相談したい
- 子ども、妊娠中、授乳中、高齢の方の薬で迷っている
- 受診した方がよい症状か相談したい
身近な病気や症状について、主な症状・セルフケアの方法・受診の目安を、わかりやすくまとめています
セルフケア｜睡眠
睡眠
寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚める、眠った感じがしないなど、睡眠の悩みは年齢や生活リズム、体調によって起こることがあります。
眠れない日があると不安になりますが、まずは生活の中で整えられることを確認し、つらさが続く時は早めに相談しましょう。
このページでは、睡眠に関するよくある相談と、セルフケア・受診の目安をまとめています。
眠れない状態が長く続く、日中の生活に支障が出ている、気分の落ち込みや強い不安がある場合は、医療機関へ相談してください。
よくある症状・相談
寝つきが悪い時は？
寝る前の過ごし方、光・スマートフォン・カフェインなどを確認しましょう。
夜中に目が覚める時は？
トイレ、痛み、ストレス、飲酒、睡眠環境などが関係することがあります。
睡眠薬・市販薬は使ってもよいですか？
薬の特徴、使う期間、持病や飲み合わせの注意点を確認しましょう。
日中の眠気が強い時は？
睡眠不足だけでなく、薬、睡眠時無呼吸、生活リズムなども関係します。
高齢の方の睡眠で気をつけること
睡眠時間の変化、昼寝、転倒、夜間のトイレなどもあわせて確認しましょう。
子どもの睡眠リズムを整えたい時
寝る時間、朝の光、昼寝、画面時間など、家庭でできる工夫から始めましょう。
自宅でできるセルフケア
- 朝起きたら光を浴びる
- 寝る時間と起きる時間を大きくずらしすぎない
- 夕方以降のカフェインを控えめにする
- 寝る前の飲酒を習慣にしない
- 寝る直前のスマートフォンや強い光を控える
- 日中に無理のない範囲で体を動かす
- 眠れない時に、時計を何度も見すぎない
「早く眠らなければ」と思うほど、かえって目がさえてしまうこともあります。眠れない時は、いったん力を抜いて、静かに過ごす時間を作ることも大切です。
薬を使う時の注意
睡眠を助ける市販薬や処方薬は、使い方によって役立つことがあります。一方で、眠気の持ち越し、ふらつき、転倒、飲み合わせなどに注意が必要です。
特に高齢の方、妊娠中・授乳中の方、持病がある方、他の薬を飲んでいる方は、自己判断で選ばず相談してください。
睡眠の薬を使う場合は、「どのくらい眠れないのか」「日中に困っていること」「飲んでいる薬」を伝えて相談しましょう。
こんな時は受診を
- 眠れない状態が2週間以上続いている
- 日中の眠気や集中力低下で生活に支障がある
- 気分の落ち込み、不安、イライラが強い
- 大きないびき、睡眠中に呼吸が止まると言われた
- 足のむずむず感で眠れない
- 夜間のトイレ、痛み、かゆみ、咳などで眠れない
- 睡眠薬や市販薬の使用が続いている
- ふらつき、転倒、物忘れが気になる
睡眠の悩みは、生活習慣だけでなく、病気や薬が関係していることもあります。無理にがまんしすぎず、相談してください。
薬局で相談できること
- 睡眠に関する市販薬を使ってよいか確認したい
- 今飲んでいる薬が眠気や不眠に関係していないか知りたい
- カフェイン、アルコール、生活リズムの見直しを相談したい
- 高齢の方のふらつきや転倒が心配
- 受診した方がよい症状か相談したい
身近な病気や症状について、主な症状・セルフケアの方法・受診の目安を、わかりやすくまとめています
感染予防の基本
感染予防の基本
かぜ、インフルエンザ、新型コロナなどの感染症は、手や飛沫、換気の悪い環境などを通じて広がることがあります。
感染を完全に防ぐことは難しいですが、日常の中でできる対策を少しずつ重ねることで、自分や周りの人を守ることにつながります。
体調が悪い時は、無理をせず休むことも大切な感染予防です。
基本の対策
| 対策 | ポイント |
|---|---|
| 手洗い | 外出後、食事の前、トイレの後、咳や鼻をかんだ後は、石けんと流水で手を洗いましょう。 |
| 換気 | 窓を少し開ける、換気扇を使うなど、空気が入れ替わるようにしましょう。 |
| マスク | 咳やくしゃみがある時、人が多い場所、医療機関や高齢の方と会う時などは、状況に応じて使いましょう。 |
| 咳エチケット | 咳やくしゃみをする時は、マスク、ティッシュ、袖などで口と鼻をおおいましょう。 |
| 休養と栄養 | 睡眠不足や疲れが続くと体調を崩しやすくなります。休養、水分、食事を意識しましょう。 |
手洗いのタイミング
- 外から帰った時
- 食事や調理の前
- トイレの後
- 咳、くしゃみ、鼻をかんだ後
- マスクを外した後
- 人がよく触る場所に触れた後
手洗いがすぐにできない時は、アルコール手指消毒を使う方法もあります。手が目に見えて汚れている時は、できるだけ石けんと流水で洗いましょう。
マスクを使う時のポイント
- 鼻と口をおおうようにつける
- 咳やくしゃみがある時は、周囲への配慮として使う
- 医療機関や薬局、高齢の方が多い場所では、状況に応じて使う
- 息苦しい、暑い、体調が悪い時は、無理をしすぎない
- 小さなお子さんでは、年齢や状況に応じて安全に配慮する
マスクは「必ずいつも必要」というものではなく、体調や場所、周囲の状況に合わせて使うことが大切です。
家族に体調不良の人がいる時
- できる範囲で部屋を分ける、距離をとる
- こまめに換気する
- タオルの共用を避ける
- 看病する人も、手洗いやマスクを意識する
- 本人が使ったティッシュは、早めに袋に入れて捨てる
- 高齢の方、妊娠中、持病がある方との接触は、できる範囲で控える
家庭では、すべてを完璧に分けることが難しい場合もあります。できることから取り入れて、看病する方も休める時に休みましょう。
消毒をする時の考え方
ドアノブ、スイッチ、スマートフォン、リモコンなど、よく触る場所は汚れやすいところです。
消毒をする場合は、製品の説明を確認し、用途に合ったものを使いましょう。薬剤を混ぜたり、換気の悪い場所で大量に使ったりしないよう注意してください。
消毒薬は「多く使えば安心」というものではありません。使い方、濃度、換気を守ることが大切です。
ワクチンについて
インフルエンザや新型コロナなど、一部の感染症ではワクチンが重症化予防に役立つことがあります。
接種の対象、時期、回数は年齢や持病、流行状況によって異なるため、医療機関や自治体の案内を確認しましょう。
こんな時は早めに相談を
- 息苦しさがある
- 意識がぼんやりする、反応が弱い
- 水分がとれない、尿が少ない
- 高熱が続く、または症状が悪化している
- 乳幼児、高齢の方、妊娠中、持病がある方で症状が強い
- 家庭内で感染が広がり、対応に迷う
- 市販薬や検査キットの選び方が分からない
薬局で相談できること
- 手指消毒薬やマスクの選び方
- 検査キットの選び方
- 発熱、咳、のどの痛みなどに使う市販薬
- 持病や飲み合わせがある場合の薬の選び方
- 子ども、妊娠中、授乳中、高齢の方の薬やセルフケア
感染予防は、毎日の小さな積み重ねです。生活や体調に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきましょう。
まとめ
- 手洗い、換気、咳エチケットは感染予防の基本です
- マスクは体調や場所、周囲の状況に合わせて使いましょう
- 体調が悪い時は、休むことも大切な感染予防です
- 消毒薬は説明を守って使いましょう
- 不安な時は、薬局や医療機関へ相談してください
発熱、咳、のどの痛み、感染予防についてまとめています
インフルエンザ・新型コロナが心配なとき
Q. インフルエンザ・新型コロナが心配な時はどうしたらよいですか？
発熱、咳、のどの痛み、鼻水、だるさなどは、インフルエンザや新型コロナ、一般的なかぜでもみられることがあります。
症状だけで見分けることは難しいため、無理に自己判断せず、体調をみながら休養・水分補給・感染対策を行いましょう。
息苦しさ、意識がぼんやりする、水分がとれない、胸の痛み、症状が急に悪くなる場合は、早めに医療機関へ相談してください。
まず確認したいこと
| 確認すること | 見るポイント |
|---|---|
| 症状が始まった時期 | いつから発熱、咳、のどの痛み、だるさがあるかを確認します。受診や検査の時に役立ちます。 |
| 熱の高さと経過 | 高熱が続く、いったん下がって再び上がる、ぐったりしている場合は注意が必要です。 |
| 息苦しさや胸の痛み | 呼吸がつらい、胸が痛い、会話がしにくい場合は、早めに相談しましょう。 |
| 周囲の流行状況 | 家族、学校、職場などでインフルエンザや新型コロナが流行しているかも参考になります。 |
| 重症化しやすい要因 | 高齢の方、乳幼児、妊娠中、持病がある方、免疫を抑える治療中の方は早めの相談をおすすめします。 |
検査キットを使う時の注意
検査キットを使う場合は、国が承認したものを選ぶことが大切です。
購入する時は、「体外診断用医薬品」または「第一類医薬品」と表示された検査キットを選びましょう。「研究用」は診断を目的としたものではありません。
- 説明書をよく読み、検体の取り方や判定時間を守りましょう
- 症状が出てすぐは、結果が正しく出にくいことがあります
- 陰性でも、症状が続く場合や心配な場合は、再検査や医療機関への相談を検討しましょう
- 検査キットの選び方が不安な時は、薬局で相談できます
自宅でできること
- 無理をせず、できるだけ休養をとる
- 水分をこまめにとる
- 食欲がない時は、消化のよいものを少量ずつとる
- 発熱や咳がある時は、外出を控えめにする
- 同居する方がいる場合は、換気、手洗い、マスクなどを意識する
- 学校や職場への復帰時期は、所属先や医療機関の案内も確認する
体調が悪い時に、すべてを完璧に行う必要はありません。まずは水分をとり、眠れる時に休むことを大切にしましょう。
市販薬を使う時の注意
発熱やのどの痛み、咳、鼻水などをやわらげるために、市販薬を使える場合があります。
ただし、総合感冒薬、解熱鎮痛薬、咳止め、鼻炎薬などには、同じ成分が重なって入っていることがあります。
薬を選ぶ時は、年齢、妊娠・授乳中、持病、飲んでいる薬を確認することが大切です。迷う場合は薬剤師へ相談してください。
こんな時は早めに受診・相談を
- 息苦しさがある
- 意識がぼんやりする、反応が弱い
- 水分がとれない、尿が少ない
- 胸の痛みがある
- 強いだるさで動けない
- 高熱が続く、または症状が悪化している
- 咳が強く、眠れない
- 乳幼児、高齢の方、妊娠中、持病がある方で症状が強い
- 市販薬を使ってもつらさが続く
受診を希望する場合は、事前に医療機関へ連絡し、受診方法を確認すると安心です。
薬局で相談できること
- 検査キットの選び方を確認したい
- 発熱やのどの痛みに使える薬を選びたい
- 咳、鼻水、鼻づまりの薬を相談したい
- 飲み合わせや持病との関係が心配
- 子ども、妊娠中、授乳中、高齢の方の薬で迷っている
- 受診した方がよい症状か相談したい
症状が始まった時期、熱の経過、使った薬、検査結果があれば、相談の時に伝えてください。
まとめ
- インフルエンザ、新型コロナ、かぜは、症状だけでは見分けにくいことがあります
- 検査キットは「体外診断用医薬品」または「第一類医薬品」を選びましょう
- 休養、水分補給、換気、手洗いなどを行いましょう
- 息苦しさ、水分がとれない、意識がぼんやりする時は早めに相談してください
- 薬や検査キットで迷う時は、薬局でも相談できます
発熱、咳、のどの痛み、感染予防についてまとめています
受診や検査キットについての公的な情報も確認できます
