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セルフケア｜シニアの健康
シニアの健康
年齢を重ねると、体力、筋力、食事量、水分量、薬への反応などが少しずつ変化します。
小さな変化でも、早めに気づいて整えることで、転倒や脱水、フレイルの予防につながることがあります。
このページでは、シニア世代でよくある相談と、既存ページへのリンクを整理しています。
急なふらつき、転倒、意識がぼんやりする、水分がとれない、息苦しさ、胸の痛みがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
よくある相談・関連ページ
フレイル
体力や筋力、外出機会の変化に早めに気づくためのページです。
詳しく見る →サルコペニア
筋肉量・筋力・身体機能の低下についてまとめています。
詳しく見る →フレイルセルフチェック
自分でもできる簡単なチェックで、早めの気づきにつなげましょう。
詳しく見る →フレイル予防の食事
毎日の食事で、少しずつ心がけたいことをまとめています。
詳しく見る →フレイル予防の運動
無理のない範囲で体を動かすための考え方を紹介しています。
詳しく見る →頑張りすぎない食事のコツ
食事の工夫を、無理を減らして続けるためのページです。
詳しく見る →脱水・熱中症が心配な時は？
口の渇き、尿が少ない、立ちくらみがある時は注意し、水分をこまめにとりましょう。
転倒を防ぐためにできること
ふらつき、薬、住まいの環境、靴選びなどを確認します。
薬が多くて不安な時は？
飲み忘れ、重複、ふらつき、眠気などを薬剤師と一緒に確認しましょう。
日常で気づきたい変化
- 体重が減ってきた
- 食事量が減った、肉や魚を食べる量が減った
- 歩くのが遅くなった
- 立ち上がりや階段がつらくなった
- 外出する機会が減った
- ふらつきや転倒が増えた
- 薬の飲み忘れが増えた
- 口の渇き、尿が少ない、便秘などが気になる
こうした変化は「年のせい」だけで片づけず、早めに相談することで対策しやすくなる場合があります。
自宅でできるセルフケア
- 水分をこまめにとる
- 肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を意識する
- 無理のない範囲で、散歩や体操を続ける
- 立ち上がる時は急がず、ふらつきに注意する
- 部屋の段差、足元の物、すべりやすい場所を見直す
- 薬はお薬手帳や薬の袋で整理する
- 体重、食事量、転倒、体調の変化を記録しておく
全部を一度に変える必要はありません。続けやすいことを一つ選び、少しずつ整えていくことが大切です。
薬で気をつけたいこと
高齢の方では、薬の効き方や副作用の出方が若い時と変わることがあります。
眠気、ふらつき、便秘、口の渇き、食欲低下、転倒しそうになる感じなどがある時は、自己判断で中止せず、医師や薬剤師へ相談してください。
薬が増えた後に体調が変わった、転びやすくなった、ぼんやりすることが増えた場合は、薬の影響も含めて確認しましょう。
こんな時は早めに受診・相談を
- 転倒した、頭を打った
- 急なふらつき、片側の手足の動かしにくさ、ろれつが回らない
- 意識がぼんやりする、反応が弱い
- 水分がとれない、尿が少ない
- 息苦しさ、胸の痛みがある
- 食事がとれない状態が続く
- 体重が減ってきた
- 薬の飲み間違い、飲み忘れが増えた
- 介護している方が対応に困っている
薬局で相談できること
- 薬の飲み合わせ、飲み忘れ、整理の方法
- ふらつき、眠気、便秘、口の渇きなど薬の影響が心配
- 脱水や熱中症対策、経口補水液の使い方
- 栄養補助食品やたんぱく質のとり方
- フレイルやサルコペニアが気になる
- 受診した方がよい症状か相談したい
身近な病気や症状について、主な症状・セルフケアの方法・受診の目安を、わかりやすくまとめています
セルフケア｜子どもの健康
子どもの健康
子どもは、発熱、鼻水、咳、下痢、皮膚の症状などが急に出ることがあります。
大人と同じ症状でも、年齢や体重によって使える薬や量が異なります。心配な時は、早めに相談しましょう。
このページでは、子どもの体調不良でよくある相談と、既存ページへのリンクを整理しています。
ぐったりしている、水分がとれない、呼吸が苦しそう、けいれん、意識がぼんやりする場合は、早めに医療機関へ相談してください。
よくある症状・相談
子どもが発熱した時は？
熱の高さだけでなく、水分がとれるか、眠れるか、反応が普段通りかを見ましょう。
子どもの咳が続く時は？
夜眠れない、息苦しそう、ゼーゼーする、咳が長引く時は早めに相談しましょう。
子どもののどが痛い時は？
飲み込みにくい時は、刺激の少ない飲み物や食べやすいものを少しずつ試しましょう。
子どもの鼻水・鼻づまり
眠れない、飲みにくい、黄色い鼻水が長引く時は、鼻のケアや相談を考えましょう。
鼻水をかめない子どもに
鼻がかめない子どもさんの鼻水をとる工夫を紹介しています。
詳しく見る →子どもの感染予防
手洗い、換気、咳エチケットを基本に、体調が悪い時は無理をせず休みましょう。
子どもの薬の飲ませ方
年齢別・剤形別に、薬の飲ませ方や困った時の工夫を確認できます。
詳しく見る →子どもの下痢・嘔吐の時は？
少量ずつ水分をとり、尿が少ない、ぐったりする、血便がある時は早めに相談しましょう。
子どもの体調を見る時のポイント
- 水分がとれているか
- 尿がいつも通り出ているか
- 呼吸が苦しそうでないか
- 顔色、機嫌、反応がいつもと違わないか
- 眠れているか、ぐったりしていないか
- 発熱、咳、鼻水、下痢、嘔吐などがいつからあるか
熱の高さだけでなく、飲めるか、眠れるか、反応があるかを見ることが大切です。保護者の方が「いつもと違う」と感じる時は、相談の大事な目安になります。
薬を使う時の注意
子どもの薬は、年齢や体重によって使える薬や量が異なります。大人の薬を自己判断で分けて飲ませることは避けてください。
兄弟姉妹に処方された薬を使い回すこともおすすめできません。同じような症状に見えても、原因や体重、年齢によって薬が変わることがあります。
市販薬を選ぶ時は、子どもの年齢、体重、症状、飲んでいる薬を薬剤師に伝えてください。
こんな時は早めに受診・相談を
- ぐったりしている、反応が弱い
- 水分がとれない、尿が少ない
- 呼吸が苦しそう、顔色が悪い
- けいれんがある
- 強い腹痛、くり返す嘔吐、血便がある
- 発熱が続く、または症状が悪化している
- 発疹が広がる、強いかゆみや痛みがある
- 生後間もない赤ちゃんの発熱や体調不良
- 保護者の方が「いつもと違う」と感じる
薬局で相談できること
- 子どもに使える市販薬の選び方
- 粉薬やシロップの飲ませ方
- 解熱薬、咳止め、鼻炎薬、整腸剤などの使い方
- 薬の量や飲み合わせの確認
- 受診した方がよい症状か相談したい
粉薬、シロップ、点眼薬、点鼻薬、坐薬など、子ども向けの薬の使い方をまとめています
身近な病気や症状について、主な症状・セルフケアの方法・受診の目安を、わかりやすくまとめています
セルフケア｜皮膚・スキンケア
皮膚・スキンケア
乾燥、かゆみ、湿疹、虫刺され、日焼け、かぶれなど、皮膚の症状は季節や生活環境によって起こりやすくなります。
軽い症状はセルフケアで楽になることもありますが、赤みが広がる、痛みが強い、膿が出るなどの場合は早めの相談が大切です。
このページでは、皮膚・スキンケアでよくある相談と、セルフケア・受診の目安をまとめています。
赤みや腫れが広がる、強い痛みがある、膿が出る、発熱を伴う、水ぶくれが多い場合は、早めに医療機関へ相談してください。
よくある症状・相談
乾燥肌・かゆみがある時は？
保湿、入浴、衣類、かゆみ止めの使い方を確認しましょう。
湿疹・かぶれがある時は？
原因になりそうな化粧品・洗剤・金属などを避け、広がる時や強いかゆみは相談しましょう。
虫刺されがつらい時は？
冷やして、できるだけかかないことが大切です。腫れが強い、痛い、膿む時は相談しましょう。
日焼けした時は？
冷却、保湿、水ぶくれがある時の対応、受診目安を確認しましょう。
日焼け止めはどう選ぶ？
SPF・PA、使う場面、敏感肌や子どもに使う時の選び方を確認しましょう。
保湿剤はどう使う？
入浴後など肌が乾ききる前に、こすらずやさしく塗りましょう。続けやすい使用感も大切です。
ステロイド外用薬は怖い薬ですか？
強さ、塗る場所、使う期間など、正しく使うためのポイントを確認しましょう。
自宅でできるセルフケア
- かゆくても、できるだけ強くかかない
- 入浴時はこすりすぎず、やさしく洗う
- 入浴後は早めに保湿する
- 乾燥しやすい季節は、室内の湿度にも気をつける
- 刺激になりやすい衣類、洗剤、化粧品を見直す
- 外出時は、帽子、日陰、日焼け止めなどで紫外線対策をする
- 日焼け後は冷やし、皮膚をこすらない
- 症状が出た時期、使った薬や化粧品、広がり方を記録しておく
皮膚の症状は、少し良くなったり悪くなったりをくり返すことがあります。焦らず、刺激を減らしながら様子を見ましょう。
日焼け止めを選ぶ時のポイント
- 日常生活では、使い心地がよく続けやすいものを選ぶ
- 屋外で長く過ごす時や汗をかく時は、SPF・PAやウォータープルーフ表示を確認する
- 敏感肌の方や子どもに使う場合は、低刺激タイプや石けんで落とせるタイプも選択肢になります
- 汗をかいた時、タオルで拭いた時、時間がたった時は塗り直しを意識する
- 肌に合わない時は使用を中止し、赤みやかゆみが続く場合は相談する
日焼け止めは「強いものを一度塗れば安心」というより、使う場面に合わせて選び、適量をこまめに塗り直すことが大切です。
市販薬を使う時の注意
皮膚に使う薬には、保湿剤、かゆみ止め、抗炎症薬、ステロイド外用薬、抗菌成分を含む薬などがあります。
症状や塗る場所によって合う薬が異なります。顔、目の周り、陰部、広い範囲、子どもの皮膚に使う場合は特に注意が必要です。
市販薬を数日使っても改善しない、悪化する、くり返す場合は、薬剤師や医療機関へ相談してください。
こんな時は受診を
- 赤みや腫れが広がっている
- 強い痛みがある
- 膿が出る、熱をもっている
- 発熱を伴う
- 水ぶくれが多い、範囲が広い
- 顔や目の周りに症状がある
- かゆみで眠れない
- 同じ症状をくり返している
- 乳幼児、高齢の方、妊娠中、持病がある方で症状が強い
- 市販薬を使っても改善しない、または悪化している
皮膚の症状は見た目だけでは判断が難しいことがあります。写真を撮って経過を残しておくと、相談の時に役立つことがあります。
薬局で相談できること
- 保湿剤、かゆみ止め、湿疹の薬の選び方
- ステロイド外用薬の使い方や塗る量
- 日焼け止めのSPF・PAや使い分け
- 顔、子ども、妊娠中、授乳中に使える薬の相談
- 虫刺されや日焼けのセルフケア
- 受診した方がよい症状か相談したい
身近な病気や症状について、主な症状・セルフケアの方法・受診の目安を、わかりやすくまとめています
セルフケア｜おなか
おなか
便秘、下痢、胃もたれ、吐き気、食欲不振など、おなかの症状は日常でもよく起こります。
食事、睡眠、ストレス、冷え、感染、薬の影響など、いろいろな原因が関係することがあります。
このページでは、おなかの不調でよくある相談と、セルフケア・受診の目安をまとめています。
強い腹痛、血便、黒い便、くり返す嘔吐、水分がとれない、ぐったりしている場合は、早めに医療機関へ相談してください。
よくある症状・相談
便秘がつらい時は？
食事、水分、運動、便秘薬の選び方、受診の目安を確認しましょう。
下痢をした時は？
まずは脱水に注意し、水分を少量ずつとりましょう。発熱や血便がある時は相談が必要です。
胃もたれ・胸やけがある時は？
脂っこい食事、食べ過ぎ、飲酒を控えめにし、長引く時や痛みが強い時は相談しましょう。
吐き気・嘔吐がある時は？
脱水を防ぐための水分のとり方、受診が必要な症状を確認しましょう。
食欲がない時は？
食べられるものを少量ずつとり、体重減少や食事がとれない状態が続く時は相談しましょう。
整腸剤・胃腸薬はどう選ぶ？
症状に合った薬の選び方、飲み合わせ、使う期間の注意点を確認しましょう。
自宅でできるセルフケア
- 水分をこまめにとる
- 食べられるものを少量ずつとる
- 脂っこいもの、刺激の強いもの、アルコールを控えめにする
- おなかを冷やしすぎない
- 便秘がある時は、食物繊維や発酵食品を無理のない範囲で取り入れる
- 下痢や吐き気がある時は、脱水に注意する
- 症状が出た時期、食べたもの、便の様子、使った薬を記録しておく
おなかの症状がある時は、無理に食べるよりも、まず水分をとることが大切な場合があります。食べられる時に、消化のよいものを少しずつとりましょう。
市販薬を使う時の注意
便秘薬、下痢止め、整腸剤、胃薬などは、症状に合えば役立つことがあります。
ただし、原因によっては市販薬で様子を見ない方がよい場合もあります。強い痛み、発熱、血便、くり返す嘔吐がある時は、先に医療機関へ相談しましょう。
持病がある方、妊娠中・授乳中の方、高齢の方、子ども、他の薬を飲んでいる方は、市販薬を選ぶ前に薬剤師へ相談してください。
こんな時は受診を
- 強い腹痛がある
- 血便、黒い便が出る
- くり返し吐いて水分がとれない
- ぐったりしている、尿が少ない
- 発熱を伴う
- 下痢や便秘が長引く
- 体重が減ってきた
- 食事がとれない状態が続く
- 乳幼児、高齢の方、妊娠中、持病がある方で症状が強い
- 市販薬を使っても改善しない、または悪化している
おなかの症状は、急いで受診した方がよいものもあります。いつもと違う強い症状がある時は、がまんしすぎないでください。
薬局で相談できること
- 便秘薬、下痢止め、整腸剤、胃薬の選び方
- 市販薬を使ってよい症状か確認したい
- 飲んでいる薬がおなかの症状に関係していないか知りたい
- 食事や水分のとり方を相談したい
- 子ども、妊娠中、授乳中、高齢の方の薬で迷っている
- 受診した方がよい症状か相談したい
身近な病気や症状について、主な症状・セルフケアの方法・受診の目安を、わかりやすくまとめています
セルフケア｜睡眠
睡眠
寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚める、眠った感じがしないなど、睡眠の悩みは年齢や生活リズム、体調によって起こることがあります。
眠れない日があると不安になりますが、まずは生活の中で整えられることを確認し、つらさが続く時は早めに相談しましょう。
このページでは、睡眠に関するよくある相談と、セルフケア・受診の目安をまとめています。
眠れない状態が長く続く、日中の生活に支障が出ている、気分の落ち込みや強い不安がある場合は、医療機関へ相談してください。
よくある症状・相談
寝つきが悪い時は？
寝る前の過ごし方、光・スマートフォン・カフェインなどを確認しましょう。
夜中に目が覚める時は？
トイレ、痛み、ストレス、飲酒、睡眠環境などが関係することがあります。
睡眠薬・市販薬は使ってもよいですか？
薬の特徴、使う期間、持病や飲み合わせの注意点を確認しましょう。
日中の眠気が強い時は？
睡眠不足だけでなく、薬、睡眠時無呼吸、生活リズムなども関係します。
高齢の方の睡眠で気をつけること
睡眠時間の変化、昼寝、転倒、夜間のトイレなどもあわせて確認しましょう。
子どもの睡眠リズムを整えたい時
寝る時間、朝の光、昼寝、画面時間など、家庭でできる工夫から始めましょう。
自宅でできるセルフケア
- 朝起きたら光を浴びる
- 寝る時間と起きる時間を大きくずらしすぎない
- 夕方以降のカフェインを控えめにする
- 寝る前の飲酒を習慣にしない
- 寝る直前のスマートフォンや強い光を控える
- 日中に無理のない範囲で体を動かす
- 眠れない時に、時計を何度も見すぎない
「早く眠らなければ」と思うほど、かえって目がさえてしまうこともあります。眠れない時は、いったん力を抜いて、静かに過ごす時間を作ることも大切です。
薬を使う時の注意
睡眠を助ける市販薬や処方薬は、使い方によって役立つことがあります。一方で、眠気の持ち越し、ふらつき、転倒、飲み合わせなどに注意が必要です。
特に高齢の方、妊娠中・授乳中の方、持病がある方、他の薬を飲んでいる方は、自己判断で選ばず相談してください。
睡眠の薬を使う場合は、「どのくらい眠れないのか」「日中に困っていること」「飲んでいる薬」を伝えて相談しましょう。
こんな時は受診を
- 眠れない状態が2週間以上続いている
- 日中の眠気や集中力低下で生活に支障がある
- 気分の落ち込み、不安、イライラが強い
- 大きないびき、睡眠中に呼吸が止まると言われた
- 足のむずむず感で眠れない
- 夜間のトイレ、痛み、かゆみ、咳などで眠れない
- 睡眠薬や市販薬の使用が続いている
- ふらつき、転倒、物忘れが気になる
睡眠の悩みは、生活習慣だけでなく、病気や薬が関係していることもあります。無理にがまんしすぎず、相談してください。
薬局で相談できること
- 睡眠に関する市販薬を使ってよいか確認したい
- 今飲んでいる薬が眠気や不眠に関係していないか知りたい
- カフェイン、アルコール、生活リズムの見直しを相談したい
- 高齢の方のふらつきや転倒が心配
- 受診した方がよい症状か相談したい
身近な病気や症状について、主な症状・セルフケアの方法・受診の目安を、わかりやすくまとめています
